上有老、下有小，为事业奔波忙碌，中年人身上背负着教育子女、赡养父母和事业发展三重重任。不少中年人不由感叹：不能失业，不敢生病，否则整个家庭都会垮掉。可是，人到中年已不比年轻时身强力壮、精力充沛，疾病也更容易找上门来。因此，中年人为了身体和家庭的“持续运转”，更要管理好自己的时间、情绪和精力，才能掌控好人生。

人到中年万事忙

尽管根据世界卫生组织的年龄分段，45~59岁是中年人，但“中年危机”似乎来得更早一些。美国阿巴拉契亚州心理咨询中心的博士丹•琼斯表示，上个世纪80年代开始，“中年危机”这个概念就获得学界的大量关注。他认为，“中年危机”的涵盖时间段非常宽泛，大概从37岁开始到50多岁，都在“中年危机”发生的年龄段里。

42岁的会计陈洁常用“鸡飞狗跳”形容她的生活。在公司，她是主力，在家里，她撑起“大半边天”，繁忙的工作和紧张的家庭氛围，让陈洁分身乏术。陈洁说，她特别怕月末、年底，因为加班、总结、应酬常会压得她喘不过气，但教育孩子、照顾老人哪样都少不了她。陈洁对记者说，她的生活里没有闲暇时间，甚至在上下班的路上，想的都是工作、孩子和老人。

“我知道发火不好，可一着急还是压不住。”53岁的王生是公司高管，他说，当反复交代工作后，下属还领会不到他的意思时，他总是忍不住着急、发火。不自觉地，这种情绪经常被他带回家里，和家人也常聊不上几句话就吵起来。

“我这个岁数了，还是个公司普通职员，都不好意思去参加同学聚会。”45岁的上班族高强告诉记者，他现在一听“同学聚会”就头大，因为跟同学们一比较，总觉得自己的人生很失败。陈强说，自己每天跟客户斗智斗勇，心惊胆战向领导汇报。办公室里的年轻脸孔越来越多，被淘汰、被取代的危机感不断攀升。

北京大学精神卫生博士汪冰表示，上面三个例子正是很多中年人当下生活状态的写照。中国科学院心理研究所研究员张侃表示，中年人在社会中有着承上启下的作用，在家里是支柱，在单位是中坚，既要投身于市场竞争，又要解决家庭琐事，精神压力非常大，容易出现各种身心问题。

忙、怒、争是健康大敌

两位专家认为，中年人生活中的主旋律——忙、怒、争，正是健康的大敌。

低效忙碌，让人不得喘息。对中年人来说，不忙好像就对不起自己的事业、对不起家人的希望，但一些人的忙碌实际上是毫无章法地瞎忙。低效率的努力常会营造出一种忙碌的假象：早出晚归、辛苦上班、日程满满当当，似乎每天都不得喘息。长期处于忙碌状态，健康也会走下坡路。中国社会科学院的《人才发展报告》显示，七成人有过劳死的危险，白领亚健康比例高达76%。过度疲劳会导致免疫力下降，身体素质降低，同时还为心脑血管疾病、代谢类疾病等多种慢性病埋下隐患。

身陷压力，催生焦虑愤怒。美国切里流行病学研究所博士艾伦•伊克尔对3682人进行了10年的跟踪研究，其平均年龄为48.5岁。结果表明，紧张水平高于常人的男性，约25%会患上心脏病，且死亡率比正常人高23%。在女性中，焦虑程度更高者猝死几率比其他人高23%。与此同时，压力大时人易怒，而发怒会让交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

凡事攀比，易致心理失衡。张侃表示，攀比是把双刃剑。与他人比较，可以激发奋斗潜力，给人带来向上的动力；但如果盲目攀比、事事攀比，则会让人活得很辛苦，影响个人的人生定位，增加精神压力。

爱攀比还有损健康。新加坡国立大学医学研究生院研究人员发现，爱攀比的人更易患上高血压。心理压力逐渐积累，会增加人们日后患高血压的风险。美国犹他大学心理学家蒂莫西•史密斯研究发现，太过争强好胜的人更易患上心血管疾病，从而缩短寿命。这是因为“争强”是一种心理防御机制，它会让大脑调动全身进入紧张备战状态，从而引发血液对血管及心脑的冲击，甚至导致心脑血管病突发。

中年人要学会“做减法”

学习管理时间、情绪和精力，是中年人最该重视的事情，这样会让自己心态更从容，健康状况更佳。

管好时间，抓重点。汪冰建议，面对成堆的工作和家务，一定要区分轻重缓急。人们必须认清一个事实：你不可能完成所有事，所以应该把时间和精力尽可能多地放在重要的人和事上。制定工作计划时要留出弹性时间，不要把计划精确到每分钟，要为突发情况预留时间，这样一旦情况有变，就不至于措手不及。

张侃告诉广大中年朋友，人到中年更要意识到时间宝贵，在有限时间里做好最重要的两件事：一是本职工作，实现自我价值，也为社会创造价值；二是投资自己，包括对自我健康管理和家庭关系的维护。

管好情绪，不动怒。中国老年学会调查显示，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15%、社会因素占10%、医疗条件改善占8%、气候条件占7%，其余60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道，负面情绪则易伤身。

愤怒是人们最不善于处理的情绪之一。汪冰建议，面对不断袭来的工作和生活压力，愤怒时，首先要去接受它，比如在想发火时深呼吸，或在心中默念10个数，有助于让理性回归大脑。与别人起冲突时，尝试将目光从对方身上移开，将注意力转移到其他地方，有助快速浇灭怒火。还可以将自己的不良情绪发泄在慢跑等有氧运动上，与人倾诉也是不错的方法。

怒气消散后，要总结让自己生气的原因，冷静、理智分析时就会发现，很多事情其实并不值得在意。明白自己为什么生气，有助于避免以后出现类似反应。当然，不生气并不代表没有自己的态度，遇到了不公正的事，可以据理力争，但不一定需要生气、发火。

管好精力，有取舍。张侃认为，中年人心理或生理出现问题，很多都是由盲目攀比导致。如果一个人急功近利，对事情没有取舍之心，久而久之会变得欲壑难填，心态也会随之失衡。他表示，一个人想升职、赚钱不是坏事，但要学会有所取舍，才不会大量透支精力，同时还能提升满足感。

中年人需要学会放松脑海中绷紧的弦，当一个人不再那么争强好胜，他的阅历及能力才能发挥出最大作用。不急不躁不是放弃，而是一种积极平和的心态，是镇定自如的意志，是从容不迫的信心。人到中年，更要学会省下不必付出的精力，把自己的生活调整得自在、舒服。要知道，真正有价值的人生不是做了多少事，而是做好了那些对自己来说重要的事。▲（生命时报记者高嘉悦）