比起身体疾病的痛苦，孤独就像慢性毒药，一步步吞噬掉整个人的精神健康。

英国皇家园艺学会做过一项有关孤独的调查，发现孤独是成年人的常态，半数以上成年人承认自己经常感觉孤独。如何应对孤独，成为人生中的一门必修课。

受访专家

中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管 肖 震宇

北京大学精神卫生博士 汪冰

本文作者：生命时报记者 王冰洁

本期编辑：张筱悦

中青年人最易感到孤独

上述调查访问了2000名英国成年人，结果发现，成年人平均每星期会产生3次孤独感；1/10的人每天至少一次感觉孤独。

18~24岁受访者中，经常感到孤独者比例高达68%。调查还显示，“最孤独”的平均年龄是37岁，中青年人可谓是“孤独大军”。

肖震宇表示，中青年人感到孤独，与工作强度大、生活压力大脱不了干系。35~45岁的中青年人大多处于事业关键期，如果不能“再上一层楼”，就会面临被年轻同事取代的风险。

他们往往“上有老，下有小”，老人健康要关心，小孩成长需照看。事业的上升期、家庭的照料期，这两个关键期交叠，造成了更大的压力，更强的失控感和孤独感。

北京大学精神卫生博士汪冰表示，虽然37岁被世界卫生组织认定为青年，但从社会角色来讲，可算作中年期的开始，职场人、父母、子女、朋友等角色越来越多。

为了被认同、被接受，不少人需要带着不同面具生活，在责任、压力中逐渐失去自我。但其中的困难、麻烦，又很难轻易向他人表述，“剪不断，理还乱”。人到中年，就连“崩溃”都是独自一人。

孤独等于每天抽15支烟

孤独不是个别现象，而是现代社会普遍存在的情绪。年轻人受到数字时代的影响，缺乏面对面的交流，而老年人正默默承受独居的痛苦。

在受访者中，28%的人表示没有足够时间进行社交活动，另有33%的人说很难找到志趣相投的朋友。

超过1/3的年轻人认为，这是现今的数字化生活导致的：他们主要通过网络和别人沟通；还有60%的人说，年纪越大，越会因朋友和家人去世、搬家等原因感到孤独。

肖震宇表示，社会支持不足导致的孤独，原因既有客观的，也有主观的。

客观来说，现在越来越多的人在异地求学、工作，缺少父母、朋友的支持；

主观来说，激烈的竞争使人们的防备心加强、安全感降低，“遇人只说三分话”，知心朋友很少。同样的原因，也使得现在人的结婚意愿降低，来自恋人或配偶的支持变少了。

汪冰表示，即使处在人群中，人也可能感觉孤独，这是因为人际联系的质量比数量重要。

从前大家生活在熟人社会中，可能一辈子待在一个地方，但如今交通发达、人口流动性强，人们可能会在几个城市或几个国家完成一生的轨迹。

这就可能导致无法与他人建立起深刻关系。此外，年轻人工作变动的频率也较从前更高，更难发展长久的朋友，导致更易孤独。

美国一项涉及30万人的研究表明，社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动更严重。

肖震宇表示，长时间感到孤独、无助，容易诱发焦虑、抑郁、敌对等负性情绪。此外，多项研究表明，人体的心理和生理有关联，孤独可能影响心血管系统、免疫系统。

加速心血管老化

随着年龄的增长，孤独会加速心血管的老化，增加心血管疾病的风险。

丹麦研究团队曾发表报告称，孤独感可能使人死于心血管疾病的风险增加1倍，且报告焦虑和抑郁症状的可能性是他人的3倍，不论男女。

削弱人体免疫力

美国《国家科学院学报》发表报告称，感觉非常孤独的人，某些基因更活跃，会抑制免疫系统，加重炎症。孤独、焦虑、自闭等不良情绪，还会增加压力激素皮质醇的分泌，削弱免疫系统，使人更易生病。

难以维持健康生活

汪冰表示，孤单导致的抑郁情绪不利于维持自律、健康的生活方式，影响生活质量，比如可能更少运动。此外，他们可能更倾向于高热量、高脂肪、高糖分的饮食。

表达孤独，寻求支持

为赶走孤独，受访者尝试过不少办法：1/3的参与者加入了社会团体，近30%的人加入运动队，59%的人加入兴趣小组，40%的人尝试培养一些新的兴趣。

1

人虽独立但需“妥协”

汪冰表示，消解孤独需要成本。以建立关系为例，需要感情经营和长期积淀，时间、沟通、经济成本都需考虑在内。

但现代社会陷入“无痛化”，人们会尽量远离伤害，为取悦自己，不少人拒绝妥协。如果从不妥协，就要完全独立，便无法获得朋友，摆脱孤独。

2

帮助他人获得满足

肖震宇表示，获得帮助和给予他人帮助都会令人满足、充实。孤独无助时，不妨想想自己今天是否被他人帮助过，比如同事帮自己代收快递、保安帮自己开门等。

同样，帮助、关心别人也会带来满足感，让人感到生活更有意义、自我更有价值，也有助于对抗孤单。

3

亲密关系有助解压

对女性来说，亲密关系可以减压。男性也可以效仿这一点，将困难或压力吐露给家人或配偶。

孤独时，不妨和家人打个电话，直接倾诉自己的孤独。不要担心这个电话会让父母担心，他们也非常想听到你的声音。

4

参与活动结交朋友

多参与一些社区活动，或参加车友会、书友会等兴趣群组的线下活动。超过一半(59%)的人认为，加入一个社区团体会让他们感觉不那么孤独。

5

爱好虽小却有大用

爱好是解决孤独的另一潜在方法。调查中，40%的人尝试培养新的兴趣，比如学习园艺。超过一半的受访者表示，养花弄草能改善他们的情绪。

6

孤独也是一场修行

汪冰表示，有调查发现，孤独有一定的正向作用，大家不必把孤独当作敌人。孤独可以促进“内在修行”，每天独处十几分钟，全然做自己，不被社会角色绑架。

在人生重要的“十字路口”，人都是独自做决定，这才能体验自己承担责任的过程，收获真正的自信。▲

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