俄罗斯《消息报》:欢快的闹铃减少起床气

俄罗斯《消息报》近日援引一项最新研究发现,选对闹钟铃声有益健康,选错闹钟铃声则有害健康。

俄罗斯睡眠专家叶莲娜·查雷娃团队让一组参试者将闹钟设置成不同类型的铃声,观察其情绪变化情况,并通过血样检测评估其皮质醇(压力激素)水平。结果发现,选错铃声不仅会导致情绪被破坏,感觉更糟糕,而且会使其皮质醇水平升高,对健康产生负面影响。而根据自己情绪状况选“匹配铃声”的参试者,其精神状况明显更好。

研究结果表明,选择闹铃声应考虑自己当时的精神状态。对心情抑郁或闷闷不乐的人来说,最佳闹铃声应是欢快而有力的曲调;焦虑加剧的人群,平静旋律才是最佳选择。另一有趣发现是,鸟声或瀑布声等大自然的声音都不适合做闹铃声。原因是这些声音有些过于偏柔,难以叫醒熟睡的人。这种令人放松的音乐只适合睡前听。

查雷娃表示,保持正常作息时间和良好睡眠习惯是健康觉醒的关键。熬夜会扰乱睡眠周期,闹铃响起时身体可能还处于深睡阶段,不仅难以叫醒,而且情绪更糟糕。除选对闹铃外,保持良好睡眠卫生习惯更是预防失眠症等睡眠问题的关键。▲