东南大学附属中大医院康复医学科副主任治疗师  马  明

目前，全国各地马拉松赛事迎来热潮，跑友们在准备的过程中，也要警惕运动损伤，尤其是以下三种。

运动性腹痛。运动性腹痛（跑步岔气）的发生率颇高，即跑步时感到腹部疼痛、抽蓄，甚至为尖锐的疼痛，尤其女性更易出现。

应对：参赛前进行健康检查，排除腹部疾病，并合理安排运动饮食，不要在空腹、喝水多时跑步。比赛中出现腹痛，应减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏，疼痛厉害时用手按疼痛部位加压，并停止运动，必要时口服缓解痉挛的药物。

肌肉抽筋。跑步抽筋是马拉松赛场上最常见的运动损伤之一，通常与以下几种因素有关：天气太凉，肌肉没有活动开；近期身体状况不好，疲劳、睡眠不充足或小腿长期处于松弛状态；跑步强度太大，造成短时间内的肌肉痉挛等。

应对：抽筋后应逐渐减慢速度，停靠路边；抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作直至疼痛消失。

运动性低血糖。马拉松由于跑的时间较长，会大量消耗体内的血糖，可能引发运动性低血糖，一般发生在运动过程中或比赛结束后。

应对：饮用糖水、吃点甜食，若没有缓解，立即就医。

对于马拉松初试人群，还需注意以下三点，以免造成运动损伤。

1.不要冲刺。比赛过程中不能冲刺，因为马拉松和短跑、中跑不一样，需要耗费大量的时间和体力。如果在接近终点时冲刺，这时肌肉已累到极点，容易造成肌肉损伤。建议初跑者最好保持原有的速度跑完全程。

2.不要立刻坐下休息。多数跑友到达终点后，因身心极度疲惫，就立马找个地方坐下休息，这是错误的。因为人在进行高强度的大运动量后，肌肉会累积大量的乳酸，若突然停止运动，会造成血液的循环减慢，从而减缓乳酸的排出，造成腿部肌肉长时间的紧崩状态，血液流动变得更不畅顺，同时还会延缓肌肉的自我修复过程。建议先慢跑数分钟，然后步行十几分钟，最后进行腿部的按摩及伸展活动。

3.不要太早泡澡。跑完马拉松后，很多人想泡个热水澡或蒸桑拿放松肌肉，其实这样反而容易导致肌肉膨胀。建议跑完当天避免热疗，于1~2天后再进行。

需提醒的是，马拉松运动赛程长，通常有40多公里，对人的心肺功能要求极高，有基础疾病者、老年人、青少年不宜参加。▲