运动能加快心率、增加血流量，从而增强能量，但锻炼后也会产生疲劳感，有人甚至想打个盹，这到底有无坏处？近日，美国“健康专线”网给出了答案。

一般来说，运动后感到困倦，想打个盹不要担心，这是身体的自然反应，在高强度锻炼后尤为常见。运动时，肌肉反复使用三磷酸腺苷（ATP，一种为细胞提供能量的分子）进行收缩；持续运动时，ATP水平下降，降低了肌肉的执行能力，使肌肉感到疲劳。此外，运动时中枢神经系统重复地发射信号来激活肌肉，但随着时间延长，信号强度越来越弱，再加上运动增加了各种神经递质的分泌量，如多巴胺和血清素，这些变化降低了中枢神经系统激活肌肉的能力。运动后打盹有利也有弊。

好处：睡觉时，脑垂体释放生长激素，肌肉正好需要这种激素修复和建立组织，以减轻身体疲劳感、促进肌肉生长、提高运动表现等。

弊端：运动增加内分泌的分泌量，升高体温，这些变化会让大脑和身体保持清醒，有时难免保证休息的质量；若打盹时间长，容易进入深度睡眠状态，醒来后感到昏昏沉沉，无法高效完成其他事情；有时会对夜间睡眠产生负面影响，如入睡困难。若已有睡眠障碍，可能还会加重症状。

因此，锻炼后打盹要注意以下几点：1. 打盹以下午1点至3点之间为宜，最合理时长是20分钟左右，避免超过30分钟；晚上锻炼后感到疲倦，最好早点睡觉，睡前要补充水分，吃一小份补充能量的加餐。2.打盹前先拉伸肌肉和肌腱，有助于醒来时减轻肌肉的疲劳感和僵硬感。3.打盹前喝水，醒来后也喝些水，以免脱水。4.在噪音小的地方打盹，若无法避免可戴耳塞，并调暗光线，如戴眼罩、拉窗帘等，室温最好调节到16℃~18℃。

若每次锻炼后都很困、很难从打盹中醒来、即使很累也无法小睡片刻时，说明身体有健康隐患，需去医院咨询。▲  （陈雪莹）