受访专家：北京体育大学竞技体育学院副院长  牛志培

本报记者  张  健

2020年，一场疫情让我们懂得了健康的弥足珍贵，越来越多的人开始重视运动健身。中国体育用品业联合会近期发布的《2020大众健身行为与消费研究报告》（下文简称《报告》）显示，大众健身意识全面加强，疫情期间人们持续保持健身参与率达93%，超过60%的受访者表示将投入更多时间参与体育锻炼。北京体育大学竞技体育学院副院长牛志培告诉《生命时报》记者，总的来说，全民健身正朝着个性化、流量化、高标准化的方向发展，相应的，新的一年也有一些短板亟需补上。

进步1：青少年、女性运动花样多

短板：中年男性还没动起来

越来越多的人追求个性化的运动，尤其是女性和青少年。《报告》显示，大中城市的青少年每周参加1次及以上体育锻炼的人占比85.4%，参加各类体育培训班的青少年比例为74.1%，女性参与度更高的是羽毛球、瑜伽、体操课、广场舞、普拉提和排球。对此，牛志培表示，一方面表明大家意识到了生活不只是工作学习，运动也十分重要；另一方面，人们树立了更高的健身目标，如女性缓解压力、改善外形、减肥瘦身，青少年锻炼意志、展示自己。同时，日渐丰富的滑板、滑雪、攀岩等时尚健身项目，让大家有了更多选择，满足个性化的体育活动需求。

值得注意的是，中年男性是一个常常忽略管理身体的群体。“很多中年人常常爬几层楼、跑几步路就气喘吁吁。”牛志培提醒，超重或肥胖、心肺功能差已成为中年男性“油腻”的标志，原因在于力量水平下降、肌肉流失，以及柔韧性、协调性、灵活性等综合身体素质的下滑。所以，中年男性必须运动起来，可根据自己身体情况，选择适合运动项目，确定阶段性健身目标；优先推荐健步走，即使锻炼时间不充裕，在走路时加快些频率就能进行；平时上班可以骑自行车，对膝盖压力较小，运动强度可控，还能增强心肺功能；还要适当增加一些有针对性的有氧和力量练习，如游泳、举哑铃等。

进步2：运动视频受到欢迎

短板：动作有待及时纠错

健身开始出现流量化有两方面原因，一是互联网让健身不再是一个人的活动，我们可以与网友共同参与，分享健身感受；二是新兴的视频直播，跟着视频一起健身成为新的选择。《报告》显示，新兴的教练直播运动形式参与者达到了20%，且女性借助运动类手机软件的比例高于男性。视频锻炼虽然具有便捷性和经济性的特点，但也有不足之处：一是观看视频不能很快掌握动作要领，难以得到有效的纠错与指导，锻炼效果不佳；二是缺少个性化，视频教学不会根据每个人情况来设计相应的训练计划，很难达到理想效果。

需提醒的是，不管是跟着视频练习，还是自己在家健身都要注意以下几点：1.选对衣服、鞋子等装备。有些家居服不透气，运动一小会就会大汗淋漓，非常不舒服，应选择轻薄透气的衣服；不能穿牛仔裤或伸展不开的裤子，建议选择健美裤或短裤；不要光脚，不穿鞋容易损伤脚部皮肤或滑倒，可以穿运动鞋或直接穿防滑的袜子。2.从基本动作练起，不要一开始就做高难度动作，要循序渐进。3.运动前进行扩胸、拉伸等热身运动，可以避免肌肉拉伤，也有助于让身体适应后面强度较大的训练。注意拉伸不可过度，否则也有受伤的可能。4.不要运动过猛、过量。进行有氧运动和力量训练后，要给机体足够的时间恢复，如一周健身3天、休息4天。5.感到不适立即停止，若出现扭伤、肌肉疼痛难以缓解时，可先自疗，无效者立即就医。6.健身恢复原位动作要慢，如练力量时，控制肌肉慢慢放下重物，频率不要太快，锻炼效果更好。

进步3：健身器械走进百姓家

短板：不少人的用法还不对

“高标准化一定是未来健身的趋势。”牛志培表示，包括卫生高标准和运动健身规范高标准。新冠疫情让大家不管是户外运动还是在健身房锻炼，都十分注意卫生健康。未来，随着全民健身的普及和推广，运动项目的指导将更加科学规范，可以帮助大家规避一些运动风险。

此外，2020年小型健身器材销售的火爆也反应了健身越来越高标准。数据显示，2020年1~5月，健身器材、跑步机等居家运动器械零售销量同比增长280.6%、179%。牛志培说，购买小型器材时要考虑器材的质量，按照说明正确地使用器材。一般人群可以考虑划船机、引体向上杆、俯卧撑架、瑜伽球等；老年人可以试试轻重量的小哑铃、动感单车。使用健身器材时，要牢记以下几个注意事项：1.有严重高血压、冠心病、肺心病、哮喘及眩晕症等疾病患者，应禁用或慎用健身器材。2.使用前应注意检查器材是否完好，如有损坏，更换或维修好再使用。3.老年人或体弱者、儿童不宜单独一人使用。4.按规定操作，不得随意移动器材，有不懂之处与售后人员联系或查看说明书。5.根据个人体力情况掌握运动时间、速度，如出现心慌、头晕、气喘、恶心欲吐等症状，应立即停止，原地休息，必要时立即就医。6.适量练习，以免对身体造成伤害。▲