湖南读者吴先生问：进行力量训练时，我有时不用器械，利用自身重量，有时又会用到运动器械，如哑铃、壶铃、杠铃等，这两种训练方式练肌肉的效果一样吗？

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩：上述两种训练方式都能练肌肉，对神经系统和内分泌系统的影响是相同的，也就是说身体并不知道你是通过哪种方式进行锻炼的，只知道肌肉处在工作状态。

不过，两者各有利弊：利用哑铃、壶铃、杠铃等器械训练时，力量延展性较好，有一个力量递增的过程，能让身体随时感受到挑战；但发生运动损伤的风险较高，还要注意不要固定一个重量练习，否则容易让身体产生适应性，起不到锻炼效果。自重训练相对于器械来说，开展起来不受场地限制，这是它的最大优势。此外，只要动作规范，并根据身体情况调整姿势，受伤几率较低；但可控性较差，如果姿势错误，对肌肉刺激的效果不好。

一般来说，自重训练对肌肉的刺激程度不如器械大，但如果是刚接触力量训练的人，建议首先评估自己所能承受的最大力量（起始负荷评估），然后按10%~20%的递增速度进行训练。儿童青少年、中老年人最好选择自重训练。▲