2024-03-09 农历甲辰年 正月廿九
目标感强,才有耐力

广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉

在谈及自己成功的秘诀时,很多优秀的大家都会说到“有目标、有理想”。过去30多年来,大量的调查研究和现实事例表明,一个人目标感强,能够合理地设定目标,是走向成功的强大动力。心理学中,“目标”指的是一个行为的目的和标靶,通常是在特定的时间限制下,达到某个水平,可带领着我们不断前进。

一般来说,如果两个人条件、能力和知识水平相当,那么造成他俩表现差异的,一定是内在动机。而设定和调整目标,可以极大激发动机。首先,目标能提高努力水平,如果一个目标很有价值又有挑战性,我们愿意为它付出努力的心情就越强烈,而且更有耐力地坚持下去。其次,设定目标和追求目标的过程中会带来积极情绪,有助增强自信心,从而促进表现。此外,有目标的人会更灵活,他们能认识到成功取决于自己的行动和技能,不能光等着外部环境的改变,于是会更积极地改变心态和做法来应对困难。

人人都知道有目标的好处,但不是每个人都会定目标。被誉为现代管理学大师的彼得·德鲁克,在著作《管理实践》一书中提出了制定目标的SMART原则,认为好的目标应该包含五大要素。S——具体:目标中的行动计划要具体、清晰;M——可衡量:目标的进度和完成情况要有量化指标,不论是数量的增加还是质量的改善;A——可实现:目标定得太低会缺乏挑战性,太高可能无法达成而不去行动,所以,好的目标应该定在通过努力大概率能够实现的点上;R——现实性:目标是否符合自己的人生规划、个人价值观和兴趣,对于你整个生活是否有益、可实现;T——时限性:好的目标应该有时间限制,要根据任务的轻重、事情的缓急来拟定完成目标的时间,什么时候中期检查,什么时候必须完成,什么时间点上需要达到什么进度,应该大致清楚。

如果目标都合理设定好,接下来就是要坚决地执行。20世纪90年代,基于对目标设定的大量研究,很多学者认为,成功地达成目标,有几个关键原则:

1.明确承诺。一个人对目标的在乎程度和实现决心会很大程度上影响执行力。“有志者事竟成”,当个体对目标的承诺越坚决,用一切办法来提醒、保持自己的初心,目标就越容易达成。

2.创造动力。坚持不是容易的事,我们要给自己加油。以减肥为例,如果想要成功,每天拿出十分钟好好想想如果减重多少斤,瘦了多少,能穿下喜欢的衣服,生活会更加快乐等,这样的想象激励能帮助维持动力;还可以达成一个小目标后,肯定一下自己,比如吃一顿美食、看一场电影来奖励自己,以保持积极性。

3.即时反馈。很多人喜欢玩游戏,就是因为大多数游戏是即时反馈的,胜利了就立马有奖励,而且每个胜利之间相隔时间很短,能够持续地给人带来刺激和兴奋。所以我们目标需要细化,最好一条条列出来,每攻占一个“山头”,就在条目后面“打钩”;如果较长一段时间内都无法攻克,就再将某一条细化,尽量做到及时、快速地反馈和激励。这有助于我们灵活地调整目标、应对变化、保持足够的活力。▲