国家二级心理咨询师  郭  瑞

拒绝别人不是一件容易的事，因为我们总怕伤害到他人的感情。但是我们的时间和精力是有限的，必要时确实需要推掉他人的安排，要做到有效的拒绝又不让关系尴尬，可以试试以下的办法。

1.快速而准确。如果别人提出的请求你在当下就觉得无法接受，最好立马就告诉对方“不可以”。而且要对事不对人，比如明确说“周日无法参加聚会”，而不是“我可能要拒绝你的邀请了”。快而准地拒绝看起来很冷漠，其实是不拖着对方的时间，对方也不会因为一直有模棱两可的幻想而无法进行下一步安排，能减少他人在时间、情感上的浪费。

2.用积极的语言。被拒绝总是有点尴尬的，要让别人下得来台，最好用积极的语言“包裹”拒绝的内核。例如可以说“感谢您的邀请，我非常想参加，这是特别难得的机会，但是……”，让人感觉整个沟通是明亮、平和的，能降低被拒的失望。

3.提供选择。如果这是一段需要长期发展的关系，必要时，拒绝后要给予其他可行的选择，不让别人觉得热脸贴冷屁股。例如说“这次无法参加聚会，但下周我单独约你可以吗”。很多人会用“下次一定”的技巧，不伤人的办法就是切实兑现承诺，否则就是“欺骗”，更让人心寒。

4.无需道歉。在拒绝别人的时候说“对不起”是我们经常做的事，但这并不是一个好的做法。说“对不起”，言下之意是“我错了”，一方面拒绝别人并不涉及对错，另一方面，听到道歉的人，会下意识地觉得对方有所亏欠，觉得自己被伤害了。所以，尽量不要用道歉的方式拒绝。▲