肱三头肌是手臂与上半身其他部分之间的桥梁，它越强壮，上半身就越有力量，且身体稳定性更好。强壮的肱三头肌也意味着运动范围的增加，帮助人们更易完成日常生活中的功能性运动，如举起、推拉重物。近日，美国MSN网推荐了以下这套锻炼肱三头肌的方法，每个动作要练8次，所需要的器械是一对3~5公斤的哑铃。

站姿离心式肱三头肌屈伸(如图1）。双脚分开与臀同宽；双手分别握住一只哑铃，手臂向前伸直，与地面平行；用力收缩肱三头肌，双肘弯曲，直到双臂弯曲的角度小于90度，然后再向前伸直。

肱三头肌后屈伸（如图2）。双脚分开与臀同宽；双膝略微弯曲，以臀部为轴心，向前弯腰；双手分别握住一只哑铃，放于胸部两侧，使肘关节弯曲呈直角；调动肱三头肌的力量，双臂向后伸直，掌心相对；手臂完全伸直，呈一条与躯干平行的直线。

仰卧臂屈伸（如图3）。仰卧，双膝弯曲；双手分别握住一只哑铃，双臂向上举与地面垂直；双臂慢慢向头部放低，双肘弯曲呈直角。

肱三头肌撑体（如图4）。坐在椅子前端，双手放于体侧，手指向前；双腿向前伸，双脚分开与臀同宽，臀部离开椅子面，只用脚后跟接触地面；肘关节弯曲，放低身体，直到双肘弯曲呈直角；用肱三头肌的力量伸直手臂，撑起身体。▲  （周  铭）