《黄帝内经》中提出“上工治未病”，意思是，平常注意养生，可减少疾病发生。其开篇第一章即说：古人能“食饮有节，起居有常，不妄作劳，”所以可以“度百岁乃去”。这指导我们，如果在每天十二时辰生活有节，让脏腑功能处于最佳状态，就可抵御外界对身体的不良影响。依据古人时辰与健康的关系理论，民间总结出“不恋一更食，不贪三更色，不动五更气”的说法，对养生很有指导意义。

《黄帝内经》关于人体经脉与昼夜节律有较详细的阐述，认为人体气血的运行会遵循大自然规律而变化，在不同季节﹑月份，甚至一天中不同时段都存在着“天人相应”，这些节律影响机体气血盛衰﹑经络流注以及脏腑强弱。古人的每一更与一个时辰相等，代表2个小时。按古代计时方法，一更指的是晚7~9点，三更是从晚11点到次日凌晨1点，五更则是凌晨3~5点的时间段。

不恋一更食。依据十二时辰气血流注特点，一更为戌时(19～21点)，此时是心包经主时。古人常在晚上5点左右按时晚餐，7点以后则以适量运动或娱乐为宜，有助气血运行、怡养心神、养护心气。“不恋一更食”，意思是晚7点以后已不适合大量进食。如果晚饭吃得太晚或太饱，会给肠胃造成巨大负担，从而影响身体健康。现代人不仅晚饭吃得晚，吃完后还习惯吃点水果和零食，不知不觉吃到八九点，然后洗漱完就上床睡觉了，时间久了非常伤身。因此，建议晚饭时间尽量放在7点前，七分饱为宜，以清淡饮食为主，吃完后就不要再“加餐”了。如果实在做不到7点前吃晚餐，那么可从饮食种类入手，稍微喝点粥就行了，切不可暴饮暴食。至于水果和零食，建议下午3~5点吃，此时为膀胱经主时，多吃水果，有利代谢废物的排出。

不贪三更色。三更为子时，即晚11点至次日凌晨1点。如果子时行房事，激情澎湃，会大伤肝胆，并累及肾、心、肺等脏腑，非常不利身体健康。中医认为，子夜是肝胆经当值之时，肝藏血，人体静卧有利血液流回肝胆，提升肝排毒和胆更替胆汁的功能。反之，就会导致肝血不足或肝火大盛，难收滋阴潜阳之功，甚至灼肺。而胆更换胆汁受阻，会使胆汁浓度升高，久而久之，引发胆结石。另外，肝胆受伤，会影响人的情志，引起暴躁、不安等情绪问题，严重者会导致失眠、抑郁。另外，一天中，三更时分相当于四季中的冬天，与肾水相合，冬主收藏，宜藏精。否则，还会伤到肾。因此，虽然此时是一天中最为惬意的支配自由时间，也要有所节制。

不动五更气。五更也就是天快亮的时候，古人等到雄鸡叫三遍，也就是凌晨3~5点(寅时)之间，就要开始起来忙活了。“一日之计在于晨”，不动五更气，是说清晨早起不要动气发怒。寅时为肺经主时，人刚从睡梦中醒来，大脑还未完全清醒。体内器官经过一夜休整，还没完全恢复过来。起床就心情不畅，不仅影响一天的心情，还会导致人体气机郁结或偏亢，阻碍气血正常循行。因此，早起后，要以饱满的精神迎接新的一天，心情好也会大大提高一天的工作学习效率。

可见，“不恋一更食，不贪三更色，不动五更气”，句句都跟生活及健康息息相关。所以，我们要向古人学习，从生活琐碎里践行养生之道，减少疾病发生。▲