北京师范大学心理学系博士 郭润峰  □陈雪莹  编译

如果说到“保持健康”的话题，我们通常最先考虑的是勤锻炼、吃得好、看医生。其实精神层面上的活动，也对保持健康有重要作用，感恩就是其中一种。感恩是一种乐观的情绪，包括愿意向周围的人表示感谢和赞赏，也可以感激自己拥有的物品、自己本人以及当前的生活，其对健康有许多有益的影响。近日，美国“积极生活”网站总结了感恩对身心健康的诸多益处。

1.提高睡眠质量。很多难以入睡的人被焦虑、压力和各种麻烦困扰，而感恩有助于缓解精神痛苦。美国加州大学戴维斯分校的心理学家发表在《人格与社会心理学杂志》上的研究成果显示，与不写感恩日记的人相比，每天写感恩日记的人能多睡半个小；即使参与者被慢性疼痛困扰，也能获得这种益处。还有，英国曼彻斯特大学的心理学家发表在《身心健康研究杂志》上的研究成果显示，在感恩测试中得分高的人，睡眠质量更好，他们的睡眠持续时间长，也能更快地入睡。

2.改善心理健康。心理不健康的人也无法拥有健康的身体。当你心怀感恩时，心理健康也能受益。加拿大纽芬兰纪念大学的心理学家发现，拥有感恩心态的人，对生活的满意度高，自尊心也得到明显提升。每天仅需写5分钟的感恩日记，就能将幸福感提高10%。另外，大量研究显示，感恩还能帮助克服内心伤痛。对越战老兵的调查发现，那些感恩之心强的士兵，出现“创伤后应激障碍”的可能性较低。即使在最糟糕的时候，发现生命中需要感恩的人和事，并表达感恩之情，都能让一个人在面对逆境时内心更强大。

3.增强免疫力。虽然感恩无法治愈疾病，但它能显著增强我们的生理功能。荷兰莱顿大学的精神病学家发现，乐观的情绪能提高免疫功能。特别是感恩之心，可以使免疫系统在应对压力和困难时做出更好的反应。这是因为感恩心态能激活副交感神经系统，起到镇静作用，降低了应激反应，从而减轻压力，保护了免疫系统功能。因此，懂得感恩的人生病次数少，也较少去医院。

4.精力更充沛。在现实生活中，你可以从许多来源获得能量，其中之一就是感恩。美国加州大学戴维斯分校的心理学家对238名参与者进行的研究发现，感恩和活力之间存在显著的相关性。精力充沛和感恩的人往往有着相似的特征，两者可能形成了良性循环。

5.延长寿命。大量先前的研究表明，感恩和乐观可以预测某人的寿命。美国加州大学戴维斯分校的心理学家发现，悲观情绪较高和感恩程度较低的人，其死亡风险比乐观的人高出19%。而且，那些在生命早期就有更多积极、感恩情绪的人，能有更长的寿命。

6.促进康复。不论是心理还是生理上的疾病，学会感恩都有助于康复。美国芝加哥大学的心理学家发现，抑郁症患者可以将感恩作为一种康复方法，这种心态增强了患者克服心理困扰的能力；有冠心病的患者，如果进行了感恩训练，生活质量有所提高，抑郁焦虑减少，恢复得更快。

感恩训练具体怎么做？可以从以下三方面着手：1.记录下值得感恩的事，例如生活中小小的快乐：和亲人的拥抱、对孩子微笑、一个舒服的淋浴……所有这些都会让我们意识到，生活中的点点滴滴都是值得感激的；2.写一封感恩信或打一个感恩电话，构思和撰写感恩信息，可以让人产生正面、积极的心理体验，不论我们是否把这封信寄出去，仅仅是创作的过程，就能让我们充满感恩情绪；3.回馈社会，效仿那些帮助过你的人，也去帮助别人、回馈社会，但是不要期盼他人的回报，仅仅是“付出”这个动作，就是我们感到幸福的源泉。▲