健走的八个好处

近日《美国退休人员协会杂志》载文,总结出经科学研究证实的“步行锻炼的8大好处”。无论室内还是室外,经常步行有益健康。相比之下,户外步行效果更好,因为户外空气更新鲜,更接近大自然,还能增加社交机会。

降低死亡风险。大于40岁的人,每天步行8000步者早亡风险比每天步行4000步者低51%。散步强度不影响健康收益。

增强记忆。散步可增加海马体体积,激活大脑回路,进而改善记忆力。每周步行3次、每次35分钟,可显著提高记忆力和注意力。

帮助减肥。坚持散步可有效减少体内脂肪,还有助于坚持健康饮食。研究显示,压力过大的上班族离开办公桌散步15分钟,可使巧克力摄入量减少一半。

保护视力。每天步行1小时可降低老年白内障发病风险;与最不爱运动的人群相比,步行最活跃的人群青光眼发病率降低了73%。

改善睡眠。50~75岁绝经女性早晨快走30分钟,入睡困难的几率可降低70%。

减轻压力。一项针对60~90岁人群的研究显示,步行有益提神醒脑,缓解心理压力。

预防抑郁。每天以1小时步行锻炼替代1小时卧床休息,抑郁风险可降低26%。

更易坚持。步行简便易行,长期坚持有助于保持身体行动能力和独立生活能力,老人身体能自如活动,其生活质量必然大大提高。▲