每个人都希望拥有一个幸福长久的婚姻，然而最近几十年，离婚率不断上升。

英国一项研究显示，1960年英国每20分钟有一对夫妻离婚，到了2000年，每3.4分钟就有一对夫妻离婚，中国的离婚率也在逐年上升。

所以如何维持婚姻的幸福与长久成为人们关注的话题。

受访专家 

中国健康促进基金会副理事长  韩 萍

北京回龙观医院婚姻危机干预中心主任  邸晓兰

中山市中医院心身医学科主管心理治疗师  黄圆媛

本期编辑：张筱悦    

婚姻美好有益健康

近年来，越来越多的研究探讨了婚姻、伴侣和健康的关系。

美国哈佛大学的一项研究发现，亲密的夫妻关系能减轻衰老带来的痛苦。研究对象中那些幸福的夫妻说，到了80多岁，哪怕身体出现各种毛病，他们仍然觉得生活幸福。

相反，那些在婚姻中不快乐的人，会出现更多不适，因为坏情绪会把身体的痛苦放大。

另外，幸福的婚姻还能保护大脑。这项研究显示，如果80多岁时婚姻温馨和睦，知道配偶在关键时刻指望得上，记忆力就不容易衰退。相反，那些双方欠缺信任的夫妻，记忆力衰退得早。

还有研究进一步探讨了经常吵架、没有爱的婚姻，对健康的危害有多大。夫妻吵架15分钟就会影响健康，对丈夫的危害更明显。

经常打架的夫妻，患高血压等心血管疾病的风险更高。习惯冷战的夫妻，发生背痛等肌肉骨骼性疾病的风险更高。美国犹他大学研究发现，夫妻不合与吸烟、高血压、高血脂等传统因素一样危险，可导致动脉粥样硬化。

婚姻不幸的人更易产生情志方面的问题，如沮丧、焦虑、抑郁等，容易染上吸烟、酗酒、饮食不节制等恶习，进一步摧毁健康。研究发现，离婚次数越多，患心脏病的风险越高，女性比男性所受打击更大。

十件事成就美好婚姻

不论实际婚姻生活中会遇到多少问题，人们对“婚姻”还是充满了美好期待。但婚姻之路满布荆棘，怎么才能守护这份契约与承诺，保证爱情之花永恒灿烂？建议做好这十件事：

1.不要让他人指手画脚

鞋子合不合适只有脚知道。婚姻中很多细小的问题要自己去体会、感受，不要轻易让外人来评价、指点。

有些人喜欢把自己的婚姻、相处问题公开，甚至发到朋友圈、微博上引发围观，这不仅难以得到有效的建议，情绪和感情还会受到影响。

2.面对面把话说开

任何关系中，沟通都是最重要的，亲密关系尤其如此。因为再亲、再了解你的人也没有读心术，你的另一半不可能完全知道你的想法和需求。

因此，要有意识地去主动、真诚、清晰地表达想法与感受，减少不必要的误会。不要总想着“他不主动就是不爱我”“他应该知道的”“他不了解我就是不爱我”，这很容易导致矛盾、冷战。

如果你也想听听爱人的心里话，那么最好的方式就是你主动开口，面对面把话说开。

3.手机放一放

手机已经侵占了我们的大量注意力，和伴侣在一起时，暂且把手机放一放吧。感情是需要培养的，并不是结婚了就万事大吉，亲密感也需要持续滋润。

下班回到家，多创造一些两人共处的时间，一起做饭、一起洗澡、一起看电视等，睡前和枕边人说说话，别让网络的社交隔绝了现实的距离。

4.不窥探伴侣的隐私

漫长的婚姻中难免出现信任危机，但即使在你有强烈疑心的时候，都不要轻易翻看伴侣手机等涉及隐私的物件。

如果你觉得婚姻关系受到威胁，建议首先还是要和对方沟通，看是否有什么误解，避免无谓的不安和怀疑。

5.不要用“睡一觉”解决问题

虽说“床头打架床尾和”，性爱很多时候确实能化解一些纠缠不清的矛盾。但是也要鉴别。

如果只是为小事闹别扭，晚上的亲热有助于缓和气氛；但如果矛盾涉及底线问题，或者类似的矛盾出现过很多次，那么每次都用性爱来解决是危险的。

这么做可能掩盖了真正的冲突，让问题一直存在，成了感情的“不定时炸弹”。还是那句话：出现矛盾，要多沟通。

6.懂得自省和自我完善

你们相识于微时，随着时间推移，大家成长的步伐好像不一致了，甚至差距越来越大。

有些伴侣为了家庭牺牲工作，成为全职太太或全职丈夫，经济、社交能力等方面的差距让交流的话题越来越少，隔阂也会变深。

此时，“落后”的一方要懂得自省并争取自我完善、进步，不仅能提升自我价值感，势均力敌的婚姻也更稳固。

7.答应的事要做到

无论你的承诺多小，多微不足道，只要提出了，就不要食言。承诺是夫妻间最独特的情感联结，完成每个承诺能让对方看到你的重视与努力，夫妻之间的信任感也将大大提升。

8.分享秘密

很多时候我们并不愿意跟他人分享自己的所有，或者担心他人并不能接受我们的“癖好”或“古怪的念头”，但这些都可以试着跟伴侣说出来。

勇于分享自己的“秘密”，等于将自己的脆弱、“死穴”暴露了出来，能极大地促进亲密感，增加伴侣间的唯一性、独特性。

而且，当我们发现伴侣能够理解并接纳自己的全部时，深厚持久的感情联结也逐渐形成。

9.大度但不压抑愤怒

婚姻中最好是大事化小小事化了，但这不意味着一方总要压抑愤怒，假装大度。如果爱人做了些我们并不认可甚至触犯底线的事，生气是正常的。

压抑可能带来一时风平浪静，却为以后相处埋下隐患。遇到这种情况，最好坦诚地说明自己在意什么部分，和伴侣商量是否有改善的可能，积极面对、共同解决，而不只是回避、压抑。

10.做错就好好道歉

如果真的做错了或者存在误会，请对伴侣好好道个歉，认真地承认错误，这个做法本身就是在亲密地表达：你的感受比任何事情都重要、我意识到自己的不完美、我愿意为你改变。如果对方表示谅解，彼此间的关系会更进一步。▲