北京大学第六医院精神科主治医师、心理治疗师   徐 佳 □ 心身医学病房副主任   杨 磊

近日，一位96岁老人在家人陪伴下走入诊室。她这几天有点睡不着，白天没精神，胃口差，但体检结果正常，家人怀疑可能是心理疾病。在描述自己的情绪状态时，老人说：“有时候，我的想法和孩子不一样，就说出来给他们参考，不听就算了，我也不生气，现在年轻人工作压力大，容易急躁，更不能跟他们发火。”最后，这位老人没有确诊任何情绪认知问题，诊室里出现了少有的欢乐气氛。

这位老人的豁达、宽容让人印象深刻。日常生活中，老人似乎比年轻人更能做到宽以待人，很多年轻时耿耿于怀的人或事，到了晚年也能达成和解。多项研究表明，老人更宽容的原因可能有以下2点。

重视情绪价值。当人们觉得时间有限时，会更在意当下的情绪体验和生活意义，倾向于维持良好的亲密关系；当人们没有这种紧迫感时，会更在意将来。相比较而言，老人对时间紧迫性的感知更强，对情感满足的需求增加，为了维持良好的关系，他们更愿意看人和事的积极方面，将消极影响降到最小，采取宽容的态度避免人际冲突。

善于自我调节。随着生理机能和调节能力下降，老人为了维持健康，需要进行更多的心理调整，这部分能力因而得到强化。换句话说，老人调节情绪和处理人际冲突的能力增长，善于采取宽容的应对策略，以减少责备、抱怨等负面情绪，降低随之产生的负面健康影响。

宽容有利于心理健康，这在老人身上体现得尤为明显。梳理近30年的多项研究可发现：增加老人的宽容能力，不仅能够减少抑郁、愤怒、焦虑等不良情绪，还能提升他们的生活满意度、主观幸福感，促进心理健康，对提升生活质量和身体健康也有益。宽容带来的平和心境，能够帮老人建立良好的人际关系，让生活更和谐。

想提升宽容度，让晚年生活更幸福，建议大家遇到不良事件时尝试下面几个步骤。1.允许负面情绪流动，并在感受到这些情绪后，积极地将它们表达出来。2.不同的人面对不良事件会有不同的应对方式，可以想象自己的朋友、老师或其他人会如何处理，这样可能会启发自己，产生不同看法。3.从不同角度、立场审视该事件，促进理解、共情。4.梳理、整合对不良事件的种种观点，到了这一步，也许我们已经宽容了伤害自己的人和事。5.总结上述过程中的体验，肯定自己的付出，强化宽容带来的益处。

当然，宽容不是一味的忍耐。如果过早压抑或忽略应该体验的愤怒、委屈等情绪，会伤害自尊，导致抑郁症等心理疾病，造成人际关系困难，伤害身体健康，可能引发高血压、头痛、消化系统问题等。此外，不是所有的事情都能被谅解，比如对于虐待儿童、家庭暴力等，都应该采取零容忍的态度。总而言之，人们可以通过换位思考等增进理解，但不能盲目退让，适度的宽容才有利于身心健康。▲