广州中医药大学第一附属医院生殖男科  翁治委  □主任医师  周少虎

许多人误以为，阴茎内部是一块肉，想着是否能像锻炼身体肌肉那样来锻炼阴茎，增强其尺寸或提高性能力。如果你这么想就错了。阴茎其实是由两个阴茎海绵体和一个尿道海绵体组成，其勃起的强度、硬度，取决于进入海绵体的血量。

从本质上来说，阴茎勃起就是其内部血流动力学变化的结果。大致过程为：中枢神经系统接收到性刺激后，发出性冲动，经外周神经传到阴茎，此时副交感神经兴奋，神经末梢释放神经递质作用于血管内皮和平滑肌细胞，导致海绵体平滑肌松弛。此时，动脉血供大增，血液大量流入阴茎海绵窦，使阴茎肿胀。有资料表明，阴茎在松弛情况下，每分钟每100克阴茎海绵体中仅有1.4~4.0毫升血液通过；而勃起时，每分钟进入阴茎的血量达72~119毫升；勃起时的血容量可达80~200毫升。血液大量流入的同时，连接海绵窦与阴茎的导静脉和白膜下静脉逐渐受压，静脉完全闭锁；环绕阴茎根部的骨盆肌肉和球海绵体肌收缩，进一步减少了静脉血回流。血液只进不出，从而产生坚硬的勃起。

可见，要让阴茎挺拔，保持血管健康和良好的血液循环是最重要的。以下是一些有效改善“血流”的方式，只要持之以恒，对阴茎勃起力度大有益处。

适当锻炼。建议每天进行30~60分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，可增加全身动脉直径和弹性、改善血管内皮功能、增加血流速度、促进血液循环，从而提升局部的阴茎血管健康。美国哈佛大学的研究表明，每天只需步行30分钟，就能将阳痿风险降低41%。

合理饮食。多吃富含维生素和抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，能延缓动脉粥样硬化、降低血小板活性，保护血管内皮功能。

控制体重。肥胖者容易血脂异常，并导致内分泌功能失调，进而造成血管硬化和狭窄，使得海绵体血流减少，因此要努力将体重保持在健康范围内（标准体重约等于身高减去105）。

戒烟限酒。烟草中的尼古丁等有害物质会损伤海绵体内的动脉内皮细胞，导致血管腔缩小变窄、微循环障碍，使得供血不足；过度饮酒也会造成动脉粥样硬化，严重时可堵塞血管，形成血管斑块。为了阴茎健康，及早戒烟限酒。

健康生活。保持充足的睡眠、减少熬夜、避免过度劳累等，有助维持全身健康，改善阴茎血管健康。

治疗慢病。高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病对血管伤害极大，患者应在医生指导下积极治疗“三高”，控制病情发展，以减少其对阴茎血管的损害。

规律房事。过度纵欲会让海绵体长期处于充血状态，损害血管；长期禁欲又会让海绵体内平滑肌发生退化。因此，性爱不能不做，也不能经常做，每周两三次为好。但这也应根据个人状态调整，以性爱后感到愉悦、不疲惫为宜。

定期检查。定期进行体检和心血管检查，及时发现和治疗血管疾病，以减少对阴茎血管的损伤。▲