少在网上闲逛   拒绝无聊饭局   忽略无端恶评

卫健委认证心理治疗师  郭  瑞

当一张熟悉的面孔迎面走来，你会一下子就注意到他的五官、表情。但其实，同时映入你眼帘的还有他的衣着、肢体动作，旁边的房子，路边的花草树木，背后的蓝天白云等，为什么你只看到他的脸？这是因为人的视觉系统会“挑重点”，只读取重要信息，屏蔽掉不必要的背景干扰。我们的人生也一样，只有对自我及目标保持专注，排除和屏蔽掉与个人发展、内心安定无关的人和事，才能在声色名利中守住本心，在纷繁世界里信步前行。

美国心理学家罗素·贝克曼将这种不被喧嚣所扰，不受外界所惑，只将注意力集中于真正重要任务上的能力称为“屏蔽力”。我们每个人都生活在纷扰繁杂的环境里，即便有心中所爱、明确目标，也常常会不自觉地被他人的闲言碎语、越界要求干扰，还会因陷入盲目攀比而丧失初心和方向。尽管十分不情愿，但我们经常不得不受身边人的情绪和评价左右，被他人消极情绪污染，因他人负面评价而郁闷焦虑。此时，我们特别需要屏蔽力来保持清醒、冷静和自信。

少则得，多则惑。人的精力和心灵空间是有限的，当内心被无用、消耗心力的人和事塞满，就会越来越迷茫困惑。只有化繁就简，坚守自我，拒绝干扰，才可以静心做自己该做的事；远离无聊的人和事，才能安心过好自己的生活。屏蔽力强的人，在生活上更潇洒自如，情绪稳定性也更高。他们掌握着生活的主动权，不把时间浪费在不值得的事情上，成长特别快，生活也特别舒心。屏蔽力是我们安顿、守住内心秩序的重要能力，如果活得又累又内耗又没有方向，不妨通过以下方式培养这种能力。

隔离无效信息。在信息化时代，对每天都要接触海量信息的我们来说，隔离无效信息最主要的方式就是控制手机的使用频率。建议尽量卸载那些让你“玩物丧志”的娱乐软件，它们不仅会让你花大量时间沉迷于此，碎片化摄取信息的方式还会损害认知力。

另外少在朋友圈闲逛，非常烦躁的时候，甚至应该屏蔽朋友圈。过多关注他人的生活对自我发展是一种干扰。大多数人流连于他人的生活碎片中，无非是为了比较，但这种比较结果通常是打击多于激励。心力不强的人，在看到别人过得比自己好之后，会感到自卑、嫉妒、不满、遗憾、焦虑等。要记住，别人过得再好、再差，都与你无关；每个人都有自己的难处，不只有靓丽的一面，朋友圈所展示的生活是筛选和加工过的，并不是真相；适合别人的路未必适合你，且每个人成长速度不一样、所处人生阶段不一样，你应该建立自己的“时区”，按自己的节奏工作生活。

减少无效社交。结交不同领域的朋友是件好事，但应建立在完成了自己的任务、真心想要融入并学习、对他人充满了好奇的基础上。如果你只是为了混脸熟、凑热闹、“多条路”，就混迹于大大小小的饭局，或为了所谓的拓展人脉强迫自己去社交，不仅在本职工作上得不到成长，社交面具戴久了还会让你远离自我。

排除负面信息。一方面是对他人随意且负面的评价做到左耳进右耳出，另一方面是不轻易被他人的负面情绪干扰。有些人特别在意别人对自己的评价，例如高敏感人群，他们容易因为别人一句不好的点评或表情变化而纠结很长一段时间，甚至不停进行自我检讨。然而，对自己近乎苛刻的责备和数落不能改变任何事情，还会打击自信心，让你变得畏首畏尾，不敢行动。还有些人属于老好人，无尽地听从他人的安排，不懂拒绝，还会花大量时间听别人吐苦水，最后自己的情绪也被影响。坚持走自己的路，要有意识地减少这些外部消极信息的干扰。可以善用两个句式：1.“关你什么事”，降低恶意或明显不符合客观事实指责的重要性，你的人生不需要别人指指点点，还要与这样的人划清界线。2.“关我什么事”，帮别人排忧解难的前提是自己有多余的能力和精力，不懂拒绝、被迫帮忙只会让双方都感到不满，不必把解决他人难处、难过都视为己任，适当远离总是给你找麻烦和带来负能量的人。

找到生活重心。屏蔽噪音只是手段，更重要的是演奏自己的生命乐章。如果不知道想活出怎样的人生，不知道向往怎样的生命状态，那你一定会随波逐流、自乱阵脚，永远在一边做一边怀疑、对抗的慌张与迷茫中。坚定的内核根植于对自我的期望和对目标的追求，试着通过几个问题去探索自己的路是什么，如“做什么事情会让我感到非常幸福”“过去让我最骄傲的经历是什么”“能力上，我在什么方面有优势，劣势是哪些”“想象我最喜欢的生活状态，那是怎样的一个情境，都有谁、在哪里、我在做什么”……当你发现自己的特点、价值和使命的时候，你自然会形成极强的信念，从而顺着自己的个性、听从内心的声音、屏蔽周围的干扰，坚定地走自己的路。▲