受访专家：北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授  张一民

本报记者  施  婕

此刻正在工作的你，是不是已经静坐很久了？近日，中国慢性病前瞻性研究公布了一项最新国人活动大数据。数据显示，中国居民累计静坐时间为8.8小时/天，轻度体力活动时间为5.7小时/天，中重度体力活动时间为10.4分钟/天。也就是说，一个人一天的清醒时间里，一半以上都坐着。研究还发现，国民总体活动水平随着年龄增长逐步降低；从性别来看，女性身体活动时间更长；从地区来看，城市地区尤其是白领工作者的久坐时间，要比农村地区多得多。

难道大家真的不爱运动吗？北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民认为并非如此，“自全民健身计划推广以来，大众的健身意识取得了很大的进步。但很多在职者因工作性质，不得不长时间静坐少动。再加上没时间、精力跟不上等客观因素，就让运动成了一种‘奢侈品’。”一些企业白领也表示，大家都知道久坐不好，但实在是心有余而力不足。

的确，静坐少动会带来很多健康危害，“它已发展为导致慢性疾病的第四大独立危险因素，仅次于高血压、糖尿病和肥胖。”张一民介绍。长时间保持坐姿，尤其坐姿不正确，易引发腰肌劳损；久坐会导致血流量减少，血压升高，并进一步影响心脑血管功能，提高心脑血管疾病患病风险；导致下肢血液循环不畅、肠道免疫屏障下降，还易引发痔疮、前列腺炎等；久坐非常影响新陈代谢，容易诱发糖尿病……由此可见，静坐少动的危害不容小觑。

动起来降低健康危害，对久坐人群来说迫在眉睫。张一民强调，运动最重要的是“达量”，基本要求是每人每天至少锻炼30分钟，达到微微出汗的效果，每周锻炼3~5次。如果情况允许，可以尝试站立办公和坐下办公交替进行，增加身体活动频次。除此之外，工间操、健身角、迷你乒乓球都是能让人动起来、玩起来的好选择。

工间操。近年来，全国各地不少企业单位推出“课间操”升级版——“工间操”，倡导员工闲暇时做一套广播体操，包含伸展、扩胸、踢腿、体侧、体转、跳跃等运动。在工作间隙做一套操，能有效减少疲劳、提高工作效率。

健身角。上班忙，来不及往返健身房，不如在办公室设个健身角，闲暇时间能随时随地开练，还能带动周围的人一起练。跳绳、哑铃、平衡板、毽子……用这些不占多少空间的小器械，每日坚持活动30分钟，就能带来意想不到的效果。

迷你乒乓球。久坐人群不妨多尝试一些球类运动，在办公室摆放一张迷你乒乓球桌不失为一个好选择。迷你桌占地面积不大，有些还可折叠，闲暇时间拉上同事对打两盘，既能活动身体，又能增进友谊。▲