很多梦想来自灌输   人生目标需要内省

国家二级心理咨询师   张敏婷

你的梦想是什么？或许有的人能够脱口而出，但也有很多人感到为难。也许依稀能感觉到自己的偏好、向往，但具体想做什么事、想成为什么人难以名状。我们的生活需要目标指引，目标也能促进个人成长，那如何能找到或看清自己的人生梦想呢？不妨试试做个“空椅子试验”。

这是心理学格式塔流派常用的一种咨询技术，目的是帮助当事人全面察觉自己周围发生的事情，并分析体验自己和他人的情感。应用到寻找生活目标上，操作简单易行，效果良好。大致的过程是先坐在椅子上，大声说出自己的人生梦想是什么，如：我想读博士、要赚大钱、买房买车、想组建一个幸福家庭……在描述的同时，注意身体上的感觉，并大声地描述这些感觉，比如心中是否涌起了兴奋感？是否感到喉咙发紧？身体感觉是否愉快？

有研究表明，身体感觉与情绪紧密相关。如果说话时你内心感到雀跃、兴奋、激动，那么你很有可能在描述着自己真正的生活梦想。而如果喉咙发紧或有不舒服、别扭的身体感受，则提示你此时走脑而不走心，描述的梦想可能只是家庭、社会对你的期许，并非自己真心所想。如果你有真实愿望被虚假目标掩盖的情况，就要继续深挖。

给此时坐着的椅子起个名字，比如“父母给我的梦想”；然后将另一把空椅子放在第一把椅子旁边，也给它命名，如“朋友给我的梦想”。有多少人对你有期待，就放多少张椅子。随后，分别坐在不同的椅子上，扮演对应的角色，或父母或朋友，大声说出“他”的梦想是什么，理由是什么。说完之后，再拉一把椅子过来坐在上面，此时要大声说出“我的梦想”。它是否想让你感到兴奋到心跳加速？什么让你激动到起鸡皮疙瘩？允许自己肆无忌惮地思考和表达情感。同时，像最开始的步骤一样，感受身体的反应并大声描述出来。

“宣泄”过后，站起来，花点时间回头看看每一张椅子，想想自己在每张椅子上说了些什么。你将以局外人的身份看到你“认为”的那些梦想，可能离自己很远。空椅子技术的关键就在于将别人对你生活的影响以及真正的你分离开来，从而让你找到自己真正的人生目标。

每个人都有所想、有所愿，如果你觉得自己没有，可能是本意受到了阻碍，梦想难以萌发并生长出来。总是在实现他人梦想和满足他人要求的道路上奔波，是很累的；而如果一切为自己而做，过程会相当愉悦。因此，不要放弃寻找梦想并为之努力，它能激发我们生命的热情和勇气，让你收获人生的意义。▲