刘  婷 编译 

女人到了50岁，一过更年期，性功能障碍的发生率就会陡然升高。比如性欲低的几率从30%左右陡增至70%，性交痛、性高潮障碍也频繁出现。要想更年期后仍维持愉悦性爱，英国两性网“地下铁”的医学家、性学家和营养学家们联合为50+女性提供如下建议。

让血液流动起来。性器官良好的血液流动对性唤起、性刺激和快感至关重要，血流越多，性高潮越强烈。运动是最好的办法，中年女性更要动起来。建议每天至少做20分钟中等强度的体育运动，如快走、慢跑、骑车等，到健身房挥洒汗水对身心和性健康都有益处。另外，充足的水分可提高血容量、加速血液流动，平日可增加饮水量，推荐纯净水、豆浆、花果茶等。

做好保湿工作。更年期后，女性生殖器官会因雌激素下降而萎缩，性器官敏感性变弱，阴道分泌液变少，导致性爱时干涩疼痛，不良的性体验会导致心理阴影，进一步降低性意愿。因此，50岁后，不仅要注重皮肤保湿，也要把阴道保湿提上日程。一是在性爱过程中主动使用润滑液，以减少摩擦、增加性快感；二是可以在医生指导下适量使用外用雌激素软膏，如雌三醇乳膏、苯甲酸雌二醇软膏等，对预防阴道干燥、治疗生殖道萎缩有一定作用。

发挥创意保持激情。人到中年要提升性欲，必须发挥创意。比如尝试不同的姿势，用按摩、性用具等来改变性交方式，把性爱时间改到早上，走出卧室换个新地方做爱等。这些探索会让性变得更有趣，期待感和新鲜感能促进性欲爆发。但尝试的过程中要量力而为，别把惊喜变成惊吓。

减少性爱不适。年过50，身体机能可能不如从前，不少人还存在慢病、疼痛等情况。因此，中年性爱一定要讲究舒适。比如患关节炎的女性，可以采用身体负荷没那么大的勺子式或使用枕头作为支撑；有腰背痛或其他慢性疼痛的女性，性爱前半小时可以先洗个热水澡，或服用一些止痛药，有助减轻不适感。

锻炼盆底肌。更年期后，女性盆腔血流量减少，盆底肌张力下降，这会让性爱变得困难。通过瑜伽或专门的盆底肌训练，如凯格尔运动，来收缩盆底肌、增强肌肉的张力和耐力，有助于放松骨盆区域肌肉，让血液更好地流向此处，可增加身体活力及性器官的敏感性。

吃对食物。黑巧克力含有一种叫作苯乙胺的营养物，可激发大脑中“快乐激素”的释放，有助放松情绪、消除焦虑；富含欧米伽3的鱼类(三文鱼、沙丁鱼等）能促进性激素生成，还可提高多巴胺水平，利于性唤起；维生素B6有提升性激素活性的作用，多吃富含维生素B6的食物如牛油果、核桃、鸡肉和鲭鱼等，能改善中年性能力。▲