国家二级心理咨询师、广东爱家心理研究所理事长 马健文

退休意味着大把的闲暇时光，很多老人会把精力放在养育孙辈、照料家庭上，再用一些额外的小爱好打发剩余时间。随着时代发展，老人们越来越注重个人生活及精神需求，所选休闲活动的种类也日益丰富。究竟用什么方式娱乐，更有利于身心健康呢？加拿大社会学教授罗伯特·斯特宾斯提出的“认真休闲”概念，值得探讨。

“认真休闲”指的是像工作一样专注、系统地从事某种休闲活动，从而获得相关技能、知识和经验。而日常休闲几乎没有门槛，仅是一种简单的放松方式，不需要人们付出额外精力进行训练，便可享受即时的快乐，如看电视、刷短视频等，获得的愉悦感也不会随着花费时间的增加而发生质变。相较于日常休闲的随意性，认真休闲意味着更深层次的投入和享受，因此也需要更多的规划、时间和努力。老年人进行认真休闲，不仅对个人生活有利，还能对社会发展起到积极作用。

促进身心健康。认真休闲通常需要与他人合作或交流，可以使老人保持社交，有助减少孤独感、增强社会支持。比活动本身更重要的是，当老人借此得到一定收获时，可以感到自己的价值和意义，从而提高自尊和幸福感。认真休闲常常会涉及到身体活动，积极投入其中可以使老人得到温和的身体锻炼，比如舞蹈、徒步可以提高关节灵活性和肌肉力量、降低疾病风险等。

提高认知能力。认真休闲往往需要计划、组织和专注力，以绘画为例，它需要老人规划出合适的练习时间、购买相关用具、选择合适的绘画课程或教材等。绘画时，还需要老人仔细观察对象或场景、理解光影和色彩的变化，以及将想象力转化为作品等。这些都可以刺激大脑活动，有助提高认知能力。

扭转刻板印象。晚年常常被视为失去独立生活能力的人生阶段，需要依赖他人的照顾，但认真休闲能体现出老人的生命力、学习能力和创造力，有助打破人们对衰老的恐惧，让各年龄层的人都能用新态度、新方式享受即将或已经到来的老年生活。

造福社会。认真休闲带来的技能不仅能愉悦自身，还能帮助他人，比如山东省的李运启先生退休后接触到藤编，熟练掌握后，引得村里人也前来学习，大伙都增加了收入。山西省的段连成女士退休时身体总不舒服，偶然接触到敲锣鼓，一下子就着了迷，夏练三伏、冬练三九，不仅心情跟着鼓点飞扬起来，还起到了强身健体的效果。如今，她已成为当地锣鼓队队长，经常组织团队为小区、商场、景区里的人们送去欢乐。

在具体的项目选择上，老人可以结合自己的兴趣、资源、能力等综合考虑，比如自己感兴趣的社区活动、园艺俱乐部、合唱团等；也可以选择擅长的体育运动，如瑜伽、太极拳、游泳、羽毛球等：还可以学习一项心仪已久的技能或知识，如书法、舞蹈、摄影、手工、电脑课程等。在兴趣的驱使下，老人更容易克服困难，长期坚持下去，从而为生活增添更多的意义和乐趣。

需注意，认真休闲过程中可能会遇到一些困难，将它们一一克服可以增强老人的能力和自立意识，提升心理承受力。这种适应能力应用到其他生活领域，能帮助老年人更好地应对老龄化带来的挑战和变化。但在此过程中，老人也要认识到身体的局限性，如果存在风险务必三思而后行，正视衰老的同时不消极、不自大才是健康的心态。 面对挑战、挫折时，老人切忌急躁，可以通过调整策略的方式，让自己保持一颗平常心，将其当作一次学习的机会。毕竟，认真休闲的目的不是为了取得什么成就，而是要享受过程本身带来的乐趣和满足感。同时，不应产生攀比心，一心想比周围人甚至年轻人做得更好，属于本末倒置。遇到无法解决的问题时，不妨与家人、好朋友交流，寻求他们的支持和帮助。▲