受访专家：中国中医科学院眼科医院眼科主任医师、教授  接传红

本报记者  施  婕

想玩手机又担心影响视力，已经感到眼疲劳还想继续看屏幕，睡前关了灯还忍不住再刷会手机……这些时候，不少人会打开手机设置选项里的护眼模式或夜间模式。开启后，页面背景变成黑色，亮度随之降低，部分机型会将屏幕颜色调至发黄的暖色调。有了“护眼模式”的加持，人们对玩手机似乎更加心安理得。

护眼模式真的能保护眼睛吗？我们都知道，刷手机对人体尤其是眼睛的伤害，来源于电子屏幕散发的一种不易察觉的光——蓝光。中国中医科学院眼科医院眼科主任医师、教授接传红告诉记者，这类蓝光波长短、能量高，容易损伤眼底视网膜，导致视力下降，而调节屏幕颜色、亮度对蓝光的改变微乎其微。

接传红强调，如果不得不看手机，又想尽可能保护眼睛，应该调节的不是手机模式，而是看手机的方式。近距离看东西时，眼睛的睫状肌会保持紧绷，导致眼部疲劳，所以看远处时睫状肌松弛，就是一个很好的放松调节方式。尤其对远视群体来说，长时间看近处更容易眼疲劳甚至眼花，为了减少不适，最好时不时往远处看看。与远视人群恰恰相反，近视的人通常看近处清楚，看远处费力，所以一些人喜欢摘掉眼镜看手机，但这样一来，眼睛会不知不觉离屏幕越来越近，继而加重眼疲劳。因此，接传红建议，近视的人还是应该戴着眼镜看手机，让手机屏幕离远点既能看清楚，眼部肌肉又不会过于紧张。

除此之外，接传红还介绍了一些保护眼睛的小技巧。

1.长时间看手机一定要注意闭目休息，年轻人用眼30~40分钟后，成年人用眼1小时以上，建议闭目休息或远眺10~15分钟。

2.长期使用电子产品的人，可使用带中药成分的眼贴。“眼药水治标不治本，蒸汽眼罩发热可以缓解眼部疲劳，但是对于有结膜炎的人要慎用。而中药眼贴内含的成分可以透过眼皮，清热凉血解毒，缓解因眼疲劳导致的充血、慢性炎症。”接传红说，“用眼贴时不能睁眼，也是强迫自己闭目养神的一种方式。”

3.长期使用电子产品的人平时要多进行户外活动，晒晒太阳。冬季由于开空调或暖气，屋内较为干燥，长时间用眼也要注意调节合适的湿度和温度。▲