湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心主任医师  李  里

《黄帝内经》提到：“骨正筋柔，气血以流。”民谚也有“筋长一寸，寿延十年”的说法，说明筋对人体健康非常重要。“筋”连接关节、肌肉，主司运动，现代医学中的软组织（包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊等）就类似于中医里的“筋”。道宗秘诀中有这样一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。天地二筋柔，百病不得侵。”那么，如何练好天地二筋呢？

天筋位于眼球正后方，包括上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌，眼球能灵活运动、眼观四方，靠的就是这6块眼外肌（属中医“筋”的范畴）的协同作用。地筋位于脚底中心部位，正身端坐，将一脚放于另一腿上，脚底面向自己，把脚趾向脚背翻起，就会发现一条硬筋，即“地筋”。定位了“天地二筋”所在之处，就可以通过有针对性的保健来达到防治疾病的目的。

养“天筋”的具体做法是：1.平躺闭目，全身放松，用拇指指腹沿着眼眶做环形按揉，先从上眼眶内侧开始，向外侧按，再从下眼眶外侧向内侧按，每次按揉5分钟左右。2.头不动，双眼由向上仰视，变为向下俯视，再由向左斜视，变为向右斜视，以上为一组动作，反复做10组。         

养“地筋”的具体做法是：1.脚趾向上翻起，用拇指搓揉脚底的硬筋，左右两脚交替，各10分钟左右，将这条筋揉得越软越好。2.将筋膜球、按摩滚轴或粗细适当的木棒，踩在地筋部位，缓慢前后滚动，每只脚做20~30下。▲