要提高睡眠质量，功夫不能只花在睡前调整上。澳大利亚南澳大学发表在《睡眠健康》杂志上的一项最新研究证实，白天运动量是睡眠质量的关键因素。你如何安排一天的生活，将直接影响到夜间睡眠。

该研究调查了1168名平均年龄12岁的儿童及1360名父母。参试者被要求连续8天佩戴手腕式监测仪，以监测全天的时间分配情况，主要包括睡眠持续时间、久坐时间、轻度体力活动时间、中等强度体力活动时间等。睡眠质量的评估则集中在睡眠连续性、时长、警觉性、嗜睡性、规律性等方面。结果显示，无论儿童还是成人，中高强度体育活动都与睡眠问题较少、疲劳感减轻、睡眠质量更好相关。

南澳大学研究员丽莎·马特里奇亚尼说，当人们考虑提高睡眠质量时，往往会把注意力集中在睡前调整上，如避免使用电子产品、不吃太多食物、避免饮酒等。新研究跳出了这些，将关注点放在白天进行的各种活动上，结果发现，白天活动与睡眠的各个方面都相关，包括睡眠质量、睡眠效率、总睡眠时间，以及选择入睡的时间。另一项有趣的发现是，简单地为睡眠多腾出时间，反而会使睡眠更不安宁。“白天多活动一点，这对大多数人来说，是个相对好实现的目标。”▲（刘  冬）