受访专家：国家老年医学中心、北京医院教授 于普林

本报记者 虞 晔

如今的旅游市场，银发旅游团可是不容小觑的一股力量。有钱有闲再加上身体不错，出门旅行让退休老人不仅能增长见识还能修身养性。但是，面对五花八门、良莠不齐的旅游产品，以及远离习惯常驻地、多变不可控的旅途，老年人应该注意哪些事项？

国家老年医学中心、北京医院教授于普林表示，以下几点老年人旅游时应特别注意：

◎春秋时节宜出行

对年轻人来说，一年四季都是旅游的好时光，即使在寒冬腊月，也可踏雪赏梅，或玩冰雪项目。可对老年人来说，就不能随心所欲了。患心血管及呼吸系统疾病的老人，寒冷的天气不宜出游，炎热的夏季对老人也不友好，容易导致中暑；最佳的时期，应该是春秋两季，春暖花开和金秋时节是老年人旅游的最佳选择。

◎药品衣物要备齐

老年人出行前应进行全面的健康检查，确保身体状况允许旅游。如果有慢性病或其他健康问题，应在医生的指导下出行。根据旅游地区、季节和老人自身的生理特点选择衣服鞋帽，如去寒冷地区要穿着防寒保暖的衣帽，观赏冰雪世界宜戴墨镜以保护眼睛；去炎热地区要穿透气吸汗、宽松的衣服，戴太阳帽、太阳镜，并携带扇子和毛巾；在山区旅游因常有大风，女士最好不要穿裙子，且每人应准备一件防寒的衣服，以便需要时调节使用。老年人足底趋于平足，弹性变小，承重力减弱，最好选择低跟、柔软、轻便、防滑的皮鞋或布鞋。海边旅游如要涉水应穿有鞋带的塑料凉鞋，不要穿拖鞋。乘橡皮船或竹筏漂流时需穿质量较好的雨衣和包脚雨裤，以免打湿衣裤，受凉感冒，并要穿好救生衣，以防发生意外。

患有高血压、糖尿病、哮喘等慢性疾病的老年人，一定要带足自己日常需服用的治疗药，不可因为外出而擅自停药。防晕车药、止泻药、通便药、感冒药、清凉油、风油精、保济丸、藿香正气水和药棉、消毒药水等常用医药物品，以及速效救心丸、硝酸甘油等急救类的药物，也应该备好携带。此外，在外旅行有可能会影响到睡眠质量，所以也可以准备一些有利于睡眠的药物。

◎结伴出行更安全

旅行全程的时间长度，建议依据老年人自身身体状况来决定。尤其是在时差较大的情况下，建议选择较轻松的行程，并适当调整时差。选择舒适的交通工具，如配备卧铺的动车，以减少疲劳感和身体的压力。如果时间跨度过长，造成体力不支，同样会危害到老年旅行者的身心健康。鼓励老年人集体行动，与他人一起旅游可以提供更多的安全和便利。

◎景点选择舒适地

对老年人来说，旅行目的地的选择，不应该随心所欲。总的来说，要选择气候温和舒适、游玩起来不费力的地方。夏季炎热，最好选择避暑之地；冬天寒冷，则应该选择气候温暖之地。这样有助于避免心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病的意外发生。应该遵循“少爬山，多玩水”的原则，避免过于剧烈的运动。建议考虑风景优美、环境舒适的目的地，如江南地区的古典园林和湖泊。

◎特色饮食别贪吃

老年人的肠胃通常比较弱，到达不熟悉的地方，很有可能因为水土不服引发消化不良，因此在外出旅行时，要特别注意饮食问题。饮食要注意保持清淡，多吃新鲜水果蔬菜，同时保证摄入适量的蛋白质，少喝酒。旅途中的各地特色美食、风味小吃，即使口味适宜，也不要一次吃太多。特别要谨慎吃海鲜，选择卫生条件好的餐馆就餐，海鲜要新鲜和炒熟，最好配上米醋、大蒜等佐料，以起到杀菌消毒的作用。食后两小时内不要食用冷饮、西瓜、椰汁等食品，更不要冲凉或游泳，以免引发急性肠胃炎。不喝生水，最好自备餐具和水杯。选择适当的住宿设施，如酒店或民宿，确保有电梯和无障碍通道。

◎住宿环境要安静

住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2~4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。宜自带牙具、毛巾长袖睡衣和长睡裤，洗澡时用淋浴，不用盆浴，以防止病菌感染。有条件的话，晚上回到酒店，临睡觉前用热水泡泡脚并按摩一下，有助于放松身心。睡觉时还可以用酒店里多余的枕头将小腿和脚垫高一些，可防下肢水肿。

◎少买东西防被骗

老年人出行最好少购物，一方面减少被骗的机会，另一方面也能减轻旅途负担。游览景点时，如果对当地的特有物产特别心动，除了慎重考虑自己是否需要，也要想清楚后再询问价格，以免与卖家发生不必要的争执，带来不必要的情绪负担。

◎免费赠品谨慎收

老年人不要轻信陌生人，不接受别人的赠送或是其他轻易得到的东西。在外出时，贵重物品应随身携带，并仔细检查行李。为老年人购买的旅游保险应包含紧急救援服务，以便在必要时得到及时帮助。

◎随身携带信息卡

老年人出行，最好准备一份清单，或者一张信息卡，在上面写好个人的基本情况，包括姓名、年龄、正在服用的药物、过敏史、简单病史、家庭住址、亲属或同伴的联系电话等，以便在发生紧急情况时，比如说不小心掉了队，又或者手机没电，就可以得到及时有效的帮助。

◎少带现金学刷卡

老年人出门，身上可以携带少量的现金，来解决吃饭、住宿等问题。但所谓财不外露，随身携带较多现金，容易引起歹人的注意。因此，建议还不会使用银行卡消费的老年人，去学会如何刷卡和使用手机支付。▲