国家二级心理咨询师  张敏婷

生活中有这样两类人：一种人总是能够坚定地做自己想做的事，走自己想走的路，在和家人、伴侣的关系中也很“拎得清”。还有一种人，他们好像不知道自己想要什么，易受别人影响，很难坚持自我，活得“不明白”“黏黏糊糊”。为什么有些人能坚定自我，有些却不能？

从心理学的角度看，坚持自我与“自我分化”有关，这是一个人能够分化情绪与理智、自我和他人的能力。一方面，自我分化能力强的人能够区分一时冲动和深思熟虑，不被情绪带偏。如当被问“你和约会对象在一起开不开心”时，自我分化水平高的人会说：“我们相处时很快乐，但是各方面的条件还需要考虑。”而分化水平较低的人可能会说：“一切都很好，我们很相配。”后者就是典型的混淆了感受与思维。低分化者还常常被情绪左右，难以客观冷静看待事物，“上头”时总让自己做出不明智的决定，或被情绪裹胁而无法坚持自己的选择。也有的人可能会在应该尽情释放情绪和感受的时候又被理智困住，东想西想，过于瞻前顾后而不能坚守初衷。

另一方面，自我分化能力强的人可以同时处理“亲密感”和“独立性”，即在与他人建立深刻联结的同时保持自己的立场和感受。而分化不足的人，有的会表现得过于依赖，通过和他人融为一体，以求安心，所以说话做事都要看别人的反应。有的人则会表现得过于自我，完全与他人隔离，以保持自己的安全。后者看似独立，本质上还是受他人眼光影响，有时会为了彰显独立故意唱反调、抬杠，即便那不是自己的本意。

自我分化程度低的人难以坚持自我，一是他们可能难以发现“我”到底想要什么，因此随波逐流；二是即使知道自己的需求，也习惯于妥协、让步，不能坚定信念和行动。而高分化者，由于拥有清晰的自我概念，能够分辨自己的感受和愿望，平等地对待自我和他人的需求，不仅有较高的自尊自信，也能拥有更健康、弹性的亲密关系。那么，如何加强这种自我分化能力呢？

首先，重新找回自己的感受。尝试将自己的感受从伴侣、父母的感受中区别出来。比如，在听到亲朋的建议，心里有些异样时，问问自己：这是他的感受，还是我的感受？此外，学会将情绪“具体化”，比如不要简单地说“我感觉不好”“我觉得不舒服”，而是努力去体会和分辨，是内疚、失望、尴尬还是担忧？不断练习识别和分析自己的感受，明白它具体的成分，观察其中反映的内心需求，你就能慢慢地找到“我”想要什么和想成为什么。

其次，学会辨识情感和理智。在难以做决定或心态动摇时，问自己“现在是我的情绪在起作用，还是理智在起作用”。比如，周围的人都认为你和伴侣不匹配，你也清楚地意识到其实两个人的性格、爱好都不和谐，可在想到他时，你会忍不住嘴角上扬，感到快乐、满足、幸福。此时，你要能分辨出哪些是客观条件，哪些是感受。然后回顾一下自己过去所做的一些决定和选择，看自己是更忠于情感还是理智，以及它们分别给你带来了怎样的结果和后续体验。此时，“坚持自我”的含义会变得更加明确，你会更清楚知道自己在什么时候、什么场合，想坚持哪一面的自我——感性的或是理性的。选择任何一方，都要知道其利弊，做好应对负面情况的准备，为自己做的选择担起责任。

最后，主动与亲密的人建立适当边界。再亲的人也无权干涉你的个人决定与选择。例如，当你身边的人出现矛盾，并试图将你牵扯进来，或是想要拉你“站队”时，你要告诫自己和对方：这是你们之间的矛盾，我的介入不是有效、长久的解决之道。当然，你可以倾听他们的想法，给出自己的建议。但仅此而已，你不能替他们决定，无法帮他们执行，更不该牺牲自己去解决别人的纠纷。完成与亲密关系的分化，是拥有独立人格的关键一步，能帮助你在各种关系中保持自我。▲