受访专家：国家二级心理咨询师 郭瑞

环球时报健康客户端记者 欧阳云霜

开卷有益，但国人的阅读情况令人担忧。“第21次全国国民阅读调查”结果显示，2023年，我国成年国民人均纸质图书阅读量仅为4.75本。身处电子时代，阅读益处不可磨灭，甚至更应被重视。4月23日是世界读书日，国家二级心理咨询师郭瑞接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，如果买回来的书已在床头柜上积满了灰，不妨借此机会，了解一些阅读的好处，可能会成为你重新捧起书籍的动力。

1.延长寿命。2016年，《社会科学与医学》杂志发表论文指出，读书可将早亡风险降低20%，且任何程度的阅读都能延长寿命，最长可达23个月，特别是对65岁以上的老年人来说，如果能把闲暇时间更多地放在阅读而非看电视、看手机上，可获得更大生存优势。郭瑞表示，爱读书的人通常更自律，拥有较好的生活习惯，健康管理意识和行动力也较强，更容易过上长寿、充实的生活。

2.促进睡眠。不少人常开玩笑说：“睡不着时就看会儿书，能催眠。”读书确实有助眠作用，2021年爱尔兰的一项研究分析了在床上看书对睡眠的影响，结果发现，只要坚持7天睡前阅读，睡眠质量就能提升42%。备受失眠困扰的人，不妨从今天开始，上床后放下手机和平板电脑，拿起书，坚持一周，看看自己是否睡得更好了。

3.改善认知。与身体其他器官一样，大脑也需要经常锻炼才能保持最佳状态。读书就是让头脑保持敏锐、减缓认知衰退的好方法。美国国家老龄化研究所行为和社会研究部调查发现，阅读较多的老年人比不阅读的人，认知能力下降风险更低，有助预防阿尔茨海默病等中枢神经系统退行性病变的发生。郭瑞表示，阅读是一种精神刺激活动，可增加大脑的血液、氧气和营养物质流动，这些都能促进大脑健康，改善认知。

4.提升记忆。阅读，尤其是读篇幅较长的作品时，大脑需要记住各种人物的名字、特征，也需要记住相关情节和细节，如果每天都进行这样的脑力锻炼，记忆力将得到极大提升。郭瑞表示，记忆力会用进废退，每次识记都是在创建和加固大脑的神经通路，让更多信息得以保存。

5.减轻压力。“阅读很像做瑜伽或冥想练习。”郭瑞说，它能让人保持专注，不为外物和心事所扰，随之进入“心流”状态，让人感到充实、平静，忘记时间和烦恼。《大学教学杂志》发表研究显示，30分钟的阅读与30分钟的瑜伽训练具有相同的身心益处：降低体内压力激素水平、减慢呼吸、降低心率和血压等。

6.稳定情绪。2022年，澳大利亚墨尔本大学心理学家进行的一项试验发现，进行5周阅读训练的高中生，比对照组拥有更多乐观、幸福、喜悦等积极情绪，并减少了抑郁、焦虑、悲观等消极情绪。郭瑞表示，心理咨询中也有“阅读疗法”，借助特定的读物帮助来访者疏解负面情绪困扰，恢复心理能量。与小说人物产生共鸣，新观点、新视角带来的领悟，文字的优美流畅等，是情绪得以改善的原因。

7.促进人际。同理心是人际交往的重要部分，而阅读能让我们了解不同人的生活经历和个性，更深入地理解他们的想法和感受。随着“设身处地”“想人之所想”的能力得到加强，到了现实社交中，我们会自然而然地对他人报以宽容、体贴的态度，人际关系也会更和谐。

8.扩展词汇。在碎片化阅读时代，很多人已经丧失遣词造句和精准表达的能力。比如，古人能感叹“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”，而不少现代人只会惊呼：“我的天啊，好美！”这一现象被许多媒体称为“文字失语症”。语言匮乏反映的是文字能力和文化贫乏，不想张嘴没词，就要进行“长阅读”训练。可从短篇开始，逐步过度到长篇，最好读经典，积累丰富的词汇量，培养富有美感的表达能力。

郭瑞表示，无论是什么年龄段或阅读水平，读书都有益处，且只要开始就不算晚。建议每天抽出时间读书，10分钟或1小时都可以，最好在固定时间和地点阅读；随身带着书，在通勤、排队、休息时，有空就翻一翻；读真正喜欢的书，习惯需要由热爱支撑，找一系列你确实感兴趣的读物作为突破口；加入读书小组，组员间互相监督、分享，有助阅读习惯的培养和保持。▲

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主编：张冕