受访专家：北京市体育科学研究所副研究员 赵国明

本报记者 张健

“欲文明其精神，必先野蛮其体魄”。身体健康是心理健康的基石，缺乏坚强体魄的人，心理往往也较为脆弱。近期，上海体育大学等机构联合发表在《BMC公共卫生》杂志上的新研究显示，体育锻炼能有效给大学生的心理健康带来积极变化，其中，耐力跑和提高肺活量是改善心理问题最有效的方法。

研究团队在2022~2023年期间选取了华北、东北、西北和西南地区高校的5262名学生进行了身体健康和心理健康测试。结果显示，被调查的学生中，体质测试成绩（包括肺活量、反应速度、下肢爆发力和跑步耐力）与躯体化障碍、强迫症、人际关系敏感、抑郁、焦虑等心理状态相关。总的来说，肺活量评分每增加1分，心理异常风险降低9%，跑步耐力评分每增加1分，心理异常风险降低10.4%。具体而言，在男学生当中，肺活量评分、跑步耐力成绩每提高1分，心理状态异常的风险就分别降低8.7%和11.4%；在女学生中，肺活量、反应速度和跑步耐力评分每提高1分，其发生心理问题的风险就能分别降低10%、14.1%和8.5%。这提示，提高跑步耐力和肺活量，对男孩和女孩的心理健康都有积极影响。

“大量研究证明，体育锻炼不仅可以强健体魄，还对各类心理障碍有积极的改善和预防作用。”北京市体育科学研究所副研究员赵国明博士告诉《生命时报》记者，运动可通过以下多种生理和心理机制发挥益处：

1.诱发积极情感，经常锻炼的人能体验到成功感，有助对抗抑郁、焦虑等消极心境。2.人际愉悦，体育锻炼中，与同伴进行的社会交往是令人愉快的，经常参加锻炼的人也易与他人形成良好的人际关系。3.锻炼能够分散我们对忧虑和挫折的注意力，这比放松练习或其他分散注意力的方法更有效。4.运动可刺激去甲肾上腺素等各种神经递质的分泌，让人兴奋起来；另外，锻炼时人脑还会分泌内啡肽，其具有镇痛和催生欣快感的作用，可缓解抑郁、焦虑及其他消极情绪。基于这些好处，心理治疗通常也会把运动作为辅助疗法，帮助患者改善身心状态。

近年来，很多学生因环境变化、学业压力或情绪挫折而出现心理问题。与此同时，广大学生体育锻炼不足的情况也十分严重，不仅身体素质变差，且每年都有因体测猝死的案例。赵国明建议，全社会应该重视学生身体素质的提升，保障孩子运动的时间，让他们拥有健康的体魄，进而促进心理和身体全面健康。

根据上述研究结果，有氧运动比无氧运动更有效，肺活量和跑步耐力有很强的相关性，长时间跑步是增加肺活量的一种方法。此外，骑车、游泳、跳绳、慢跑、跳舞等有氧运动也有利肺活量的提升。建议大家根据自己的喜好和身体素质选择适宜的运动，一般每周3~5次、每次20~60分钟的中等强度锻炼（身体微微出汗、呼吸略微急促），就有益身心强健。▲