哈尔滨医科大学第四附属医院神经内七科主任  马学玲

早睡早起、每天睡7~8小时、不频繁失眠、不打鼾、白天不经常嗜睡是保证健康的重要一环，但如今睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍。由中国睡眠研究会发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2023年居民睡眠指数为62.61，较2022年降低5.16，较2021年降低2.17，这表明我国居民睡眠质量下降了。不过，在七大地区（东北、华北、华中、华东、西南、华南、西北）中，东北地区无论是睡眠指数、睡眠质量，还是睡眠信念和行为、睡眠环境都位居首位，其中黑龙江省以睡眠指数70.57在调查所涉及省份中排名第一。东北的“睡好觉”经验值得探索和借鉴。

“冬暖”夏凉。东北地区冬季漫长而寒冷，人们更喜欢待在温暖的室内，身处这样的环境，人特别容易感到困倦。睡觉时只要盖一床薄棉被即可，不仅透气不压身，还能让身体得到充分放松，获得一晚好眠。但南方地区秋冬季节湿冷，人们往往要盖好几床被子，不仅厚重，还会有压迫感，无法放松身体，睡眠质量就会下降。东北地区即便是进入炎炎夏日，室内不开空调，只要打开南北窗户，形成“穿堂风”，温度和湿度都特别适宜，不会因潮湿闷热或空调冷气袭人而影响睡眠。

昼短夜长。相较于南方，东北位于高纬度地区，多数时间昼短夜长。四五点钟下班后，天已经黑了，天气又比较冷，不少人早早便会回家，九十点钟上床，为酝酿睡意提供了良好条件。

压力较小。东北人天生幽默乐观、爱唠嗑，而且相较于一些城市，东北地区生活节奏较慢、压力较小，这种慢生活让人们有更多时间休息和放松。闲暇时，约上三五好友聚在一起聊天、唱歌、跳舞等，丰富的社交活动有助释放压力，夜晚时更容易入睡。

饮食影响。东北地区气温相对偏低，人们喜欢吃肉类、蛋类等高脂肪、高蛋白食物来抵御严寒。铁锅炖、火锅等吃法，不仅能为人体供应能量，还有助“暖身”，促进血液循环，对改善睡眠质量也有帮助。

睡眠质量好坏直接影响生活质量和幸福指数，建议晚上10点左右就寝，睡前两小时内不要做剧烈运动、不进食，放下手中的电子设备，提前调暗室内光线，必要时可戴上耳塞、眼罩。缩短卧床时间，要在困了之后再躺上床，若躺下超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再躺下。早上要准时起床，以维持规律的生物钟。闲暇时，可以学习东北人的社交方式，定期与亲朋好友聚会、交流，释放压力。▲