北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升 □黎克飞

处于花样年华的小林特别爱美，尤其喜欢自拍，且发到朋友圈前一定要精雕细琢地修图。有时甚至会拍照一分钟、修图一小时。渐渐的，她在修图时感到莫名的烦躁，觉得怎么修整都不称心。

像小林这样酷爱修图的人不在少数，以年轻女性居多。澳大利亚弗林德斯大学的一项新研究指出，在编辑、调整自拍照的过程中，操作者的负面情绪和面部不满表情增加，且编辑程度越大，对自己颜值的不满程度越深，这些“小情绪”累积过多后，会对形象更加不满。其原因可能是挑选和修饰自拍照的过程中，女性会从第三者视角看自己，变得挑剔，觉得自己不符合“理想”自我，从而大失所望。

从人格角度看，有些过度修图的人有强迫人格特征。他们过分注重细节、追求完美，行为刻板，做事效率低，缺乏灵活性。这种性格有一定积极作用，比如做事中规中矩、严谨有序，被他人评价为认真、踏实。但反映在修图上，则可能会沉溺其中，为一点不完美而纠结不已，甚至产生心理冲突，导致焦虑、烦躁等。还有的修图者属于自恋型人格，尤为在意自己的实际外貌。过度修图后，虽然更“好看”了，但不“真实”了，更反衬出现实世界中自己的缺点、瑕疵、不完美，于是自尊受到打击。长此以往，增加焦虑、抑郁、失眠的风险。

适度修图悦人悦己，过度修图则会带来很多负面情绪。如何调整呢?首先，试着改掉自拍修图的习惯。我们的行为都有惯性，一旦形成就会自发启动，较少受到有意识地监管。改变的方法就是，将这种自动的习惯升级到主动的、有意识的控制层面。比如，每次拍完照不要下意识地就开始修图，和自己约定好，只有每周一三五才能修图，每次修图最多1小时，其他时间不许修图。形成习惯后，能有效降低修图时间。其次，建立新的兴趣爱好和人际互动，将热情和精力投注到新的地方。有人发现，自从和小伙伴一起游泳健身之后，对自拍、修图的兴趣一下子降低了很多。最后，正视和接纳真实的自己。如果化妆、修图后外貌能锦上添花，那就修饰一下，而对于不能控制的部分，就不要勉强。人的气质来自内涵，腹有诗书气自华。如果一定要展示魅力，不妨增加学识，让自己的言行举止更加优雅得体。▲