今年五月起，和睦家康复医院已经为卓月会员和感兴趣的孕妈开办数次孕期瑜伽和孕期水中瑜伽课，场场爆满。不得不说，我们的孕妈们还是相当有现代健康理念哒!必须给一个大大的“赞”!(此处可以有掌声)。

瑜伽和水中运动都是孕期常常采用的运动形式。人人都说瑜伽对孕妇有好处，但这究竟是我们一厢情愿的想法?瑜伽会馆的营销攻势?还是真有此事?今天，借“国际瑜伽日”之东风，小编查阅医学文献，为大家解密。

瑜伽对孕妇有好处是吹牛么?

这几年，越来越多人建议孕期做瑜伽，但也有人忍不住心里嘀咕：这会不会只是瑜伽会馆的营销大忽悠?小编今天下午寻遍医学文献，终于，可以负责任告诉你滴告诉你：“还真不是!”

研究表明，孕期瑜伽有以下好处：

§ 减少焦虑，降低孕期精神压力

§ 改善抑郁情绪

§ 减轻分娩疼痛

§ 缩短分娩时间

§ 提高生活质量

§ 改善人际关系

对于出现孕期抑郁的准妈妈，研究证明，孕期瑜伽能显著改善了这些状况：

§ 抑郁与焦虑程度

§ 愤怒情绪

§ 躯体疼痛(腿痛、腰背痛、髋部疼痛)

Size或年龄比较大的孕妈同样受益于瑜伽练习，研究发现，这些高危孕妇在孕期习练瑜伽后，心理压力减小，而且出现下列疾病的可能性也显著减少：

§ 妊娠高血压

§ 妊娠糖尿病

§ 胎儿宫内生长受限

水中瑜伽有什么特殊之处?

小编没有发现专门针对水中瑜伽的研究，不过确实有研究发现孕妇在水中运动有以下好处：

§ 减轻外周水肿

§ 减轻关节压力

§ 帮助冷却运动中增高的体温

§ 不用担心失去平衡跌倒的危险

孕妇需要天天练习瑜伽吗?

不少孕期指南建议孕妈妈每天锻炼30分钟，每次5-7次。但是，需要注意的是，每个人的运动基础不同，其实并没有必须统一的锻炼频率标准。我们建议孕妈妈根据自己的情况量力而行，循序渐进。

另外，对于自己锻炼强度的掌控，也可以采用计数控制心率的简单方法：

§ <20岁： 140 – 155次/分钟

§ 20– 29 岁：135 – 150次/分钟

§ 30– 39 岁：130 – 145次/分钟

§ >40岁：125 – 140次/分钟

人人都适合孕期运动吗?

最后，小编还要强调一点：尽管孕期瑜伽和其他一些孕期运动对孕妈大有益处，但是也要注意自己的实际身体状况。有一些情况是不适合孕期运动的，如果出现下述状况，请立刻停止运动，并向产科医生寻求帮助：

§ 阴道流血

§ 羊水漏出

§ 头晕或头痛

§ 感到气短或胸痛

§ 感到肌肉无力

§ 小腿疼痛或肿胀

§ 子宫收缩胎动减少▲

参考文献

1. KawanishiY, Hanley SJ, Tabata K, Nakagi Y, Ito T, Yoshioka E, Yoshida T, Saijo Y.Effects of prenatal yoga: a systematic review of randomized controlled trials. Nihon Koshu Eisei Zasshi. 2015; 62 (5): 221-231.

2. Katz VL, McMurray R,Berry MJ, Cefalo RC。Fetal and uterine responsesto immersion and exercise. Obstet Gynecol. 1988;72(2):225.

3. Raul Artal, MD.Exercise during pregnancy and the postpartum period: Practical recommendations.Up-to-date. http://www.uptodate.com/contents/exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period-practical-recommendations?source=search_result&search=yoga%2C+pregnancy&selectedTitle=2~66

4. Daniel B Fishbein,MD, Robert B Saper, MD,MPH. Overview of yoga.Up-to-date. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-yoga?source=machineLearning&search=yoga&selectedTitle=1~66§ionRank=1&anchor=H426707289#H426707289