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防疫期,还是内调为本

2020-06-24 15:15生命时报字号:TT

北京中医药大学东直门医院国际部健康管理中心主任 张先慧

近日,新冠肺炎疫情出现了波动。自6月11日北京新增1例本土确诊病例后,截至6月22日,累积本地确诊236例,6省出现北京关联病例。新冠肺炎属传统医学的“瘟疫”范畴,是一种传染性很强的疾病,人群普遍易感。中医认为,预防新冠肺炎,不如借鉴古人对付瘟疫的方法——内调。古人一直提倡“内调胜于外在干预”,因为吃喝拉撒睡是天天的、持续的活动,只有把人体的基本需求和基础生命活动搞正常了,才能提高抗病能力。中医内调有“四大基石”,即饮食、情志、起居、运动。

饮食。《黄帝内经》有言:“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充,气味合而服之,以补精益气”。大意是饮食要丰富多样,膳食平衡,要吃主食,而且要主食为主,肉菜果为辅,少吃肥甘、油腻、酸涩的食物。同时要求“饮食有节”,否则“大饱伤脾”,食积导致内热,反而容易感冒,正所谓“人无内热,不感外寒”。新冠肺炎患者多有食欲差、腹泻、腹胀等中焦脾胃症状,舌苔多见厚腻,这是湿邪阻滞的症状表现,故饮食上更强调少吃油腻,可以多吃一些薏米、冬瓜、扁豆、山药等健脾祛湿之品。

情志。中医认为,情志过度忧虑惊恐,会耗损正气、阻滞气血,人体正气不固,内忧外患,无形增加疾病感染风险与进展速度。因此对于疫情,战术上要重视,战略上要藐视,要相信自己的身体。精神乐观、情志畅达则脏气调和,一定程度上可以增强抗病能力。改善情绪,平时可以多吃小米、百合、莲子、红枣等安神养心之品。

起居。指生活要有正常良好的规律,顺应天地四时昼夜规律,不熬夜,不赖床。疫情期间,建议最晚23点之前入睡,因为23点进入子时,此后阳气开始生发,不易入睡;另外,建议中午11~13点小憩15~30分钟,也就是强调睡子午觉的重要性。此外,起居还包括保持二便通畅,劳逸结合,居处温暖、适宜、清新,规避虚邪贼风及各种污染等致病因素。眼下是夏季,应避免过度贪凉饮冷,避免“空调病”“胃肠型感冒”等。

运动。正所谓“流水不腐、户枢不蠹”,生命在于运动,疫情下,为避免交叉感染,建议大家尽量不出门,但在家也要适度活动,不可整日“葛优躺”。中医推荐的方法是做八段锦、打太极拳,可自行上网对照视频练习。武汉抗疫实践表明,此法对改善食欲不振、腹胀、乏力、胸闷等症状十分有效。▲

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