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遮光窗帘帮老人睡得香

2020-05-26 10:25生命时报字号:TT

受访专家:

大连市中心医院神经内科主任医师 蔺建文

按理说人的一生中有1/3的时间处于睡眠状态,但睡个好觉对不少老人而言却是一种奢望。大连市中心医院神经内科主任医师蔺建文表示,老人睡不好多由以下原因造成。

衰老因素。随着年龄增长,老人大脑的睡眠调节中枢功能下降,负责诱导睡眠的褪黑素分泌减少,造成难以入眠。

疾病因素。不少老人患有糖尿病,病程长的患者可能合并末梢神经问题,到了夜间会出现明显的肢体麻木刺痛。同时,糖尿病患者膀胱储存能力下降,夜间易频繁起夜,影响睡眠。不少帕金森病患者合并睡眠障碍,导致这些老人一直处在快动眼睡眠期,不易进入深睡眠。中晚期老痴患者难免合并一些精神症状,夜晚可能有幻觉,尤其在灯光昏暗时,也许把影子当成人,导致睡眠不安稳。

心理因素。中科院调研结果显示,60岁以上老人约15%患有抑郁症。在患有躯体疾病的老人中,抑郁症发生率高达50%~55%。老人的抑郁和失眠问题是互相影响的,亟需引起重视。

药物因素。老人通常有些基础疾病,有的人服药种类较多,而一些药物会影响睡眠质量,包括抗癌药、抗心律失常药等。如果催眠药突然停用,也会出现戒断症状,加重失眠。

蔺建文提醒,老年朋友需积极治疗相关疾病,合理用药,而对于一些心理、习惯等引发的睡眠问题,不妨从改善睡眠环境开始做起。

据英国《每日邮报》报道,即使是微弱光线也会影响睡眠。建议老人在卧室装遮光窗帘,能促进睡眠。同时,遮光窗帘也能阻挡白天的强光,对有午休习惯的老人来说很实用。如果老人起夜,光线过暗会增加跌倒风险,最好在床头柜上放盏台灯。

值得提醒的是,室温应控制在15℃~20℃,湿度以60%左右为佳;有条件的老人可尝试用植物精油助眠,如薰衣草、佛手柑等,有助于帮助镇定、放松情绪。▲

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