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运动有最佳时间吗

2020-09-11 09:41生命时报字号:TT

广东读者范女士问:我今年54岁,年纪越大就越肥胖,现在想通过运动减肥、提高代谢、预防疾病等,请问锻炼在时间和地点的选择上有讲究吗?

中山大学附属第三医院内分泌科副主任医师朱延华解答:运动锻炼能提供多种益处,如增加胰岛素敏感性、改善葡萄糖代谢、减轻体重、延缓衰老、预防三高、癌症和心脑血管疾病等,只要愿意参与就有好处。细究到最合适的运动时间和环境,确实也有一些建议。

时间上,有动物研究发现,早上运动锻炼导致的代谢振荡反应比晚上更显著,能增强糖酵解以及脂质和氨基酸的代谢。根据人体生物钟的规律,每天8~12点、14~17点这两个时间段,肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态,这时运动会收到更好的效果;而3~5点、12~14点则处于运动能力相对较弱状态,锻炼的话容易疲劳,且负荷量过大时,易发生运动损伤。因此,晨练对肥胖人群来说可能是一个最好的时间选择。

运动场地方面,建议不要选路边。有研究发现,在有空气污染的地方锻炼几乎无益于身体健康。在公园散步的人,肺功能改善、动脉血管软化显著,效果持续到散步后26小时;而马路上有烧柴油的公交车和出租车通行,沿街边散步、跑步的人,肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。所以,从天时地利的角度看,早晨到空气良好的公园锻炼是最推荐的选择。▲

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