受访专家：□北京老年医院卒中二科主任 刘晓红 □中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟

本报记者 张 健

从古至今，上至帝王下到百姓，都想方设法破解长寿的秘密。有研究称，长寿与遗传基因有关，还有研究认为，慢病会影响寿命。而《美国医学会杂志》近日刊登的一项英国研究显示，寿命还与个人品质息息相关。

优秀品质利于培养健康习惯

英国伦敦大学学院行为科学与健康系的研究人员，对7850名52岁以上中老年人进行了为期7年的随访后发现，有责任心、有毅力、情绪稳定、乐观和自制力强的老年人，全因死亡风险会降低19%。

北京老年医院卒中二科主任刘晓红表示，具备上述5项优秀品质的人之所以更长寿，可能是因为他们更容易接受、保持健康的生活方式，摒弃不良习惯，即使得了慢性疾病，在疾病管理方面也会做得比较好。对中国的老年人来说，长寿最大的“拦路虎”就是慢病。中国疾病预防控制中心数据显示，我国60岁以上的人群中，有75.8%的人被至少一种慢病困扰，并且一人身患多种慢病的现象严重。“得了慢病并非不能长寿。”刘晓红表示，如果能够很好地控制，几乎不会对寿命产生影响;相反，即使没有基础病，不具备以上优秀品质的人也容易患慢病，导致过早死亡等不良结局。

中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟告诉《生命时报》记者，这5项优秀品质几乎对应于心理学的五种人格特质(谨慎性、情绪稳定性、外向性、开放性、随和性)，跟寿命的关系非常大。不过，现在还没有统一的标准来衡量究竟达到何种程度才有益。“很多个人品质方面的评价主要靠个人主观感受。”李娟建议，老年人可以做个简单的自我评价，如果对某一项有“我不具备此项优秀品质或我觉得低于大众水平”的感觉，就应该有意识地加强培养，同时，家人也要给予支持，营造良好的家庭氛围。

主动找事做，培养责任心

李娟表示，越来越多的研究证明，责任心跟老年人身心健康、预期寿命的关系非常密切。2013年，《美国流行病学杂志》发表的一项涉及44万多人的研究发现，缺乏责任心会增加全因死亡风险，与最尽职尽责的人相比，责任心最差的人死亡率增加了37%。

“有责任心的人在疾病防治上会更加积极，从而降低慢病导致的早亡风险。”刘晓红介绍说，从门诊情况可以看出，责任心强的病人通常能将病情说得清清楚楚，有利于得到更全面、准确的治疗;而责任心不强的病人对自己的身体也不够负责，要么出现症状后拖延就医，要么确诊后随意吃药，这类人更易出现不良结局。一位28岁的高血压患者让刘晓红觉得特别惋惜。该患者平时既不在意饮食、运动，也不遵医嘱吃药，最终高血压引发脑出血，抢救无效后死亡。“稍有一点责任心也不至于年纪轻轻就离开人世。”刘晓红说。

专家建议，老年人要想培养责任心，可以先从生活小事或兴趣爱好着手，每件事要做到有始有终。例如，主动承担一些力所能及的家务，如买菜做饭、刷碗洗衣等，也可以做一些社区工作，对于活动受限的老人来说，保持愉悦的心情、照顾好自己也是负责任的表现。

健康打卡，更有毅力

“很多人虽然意识到抽烟、喝酒等的危害，打算戒掉，却无法持之以恒。”李娟认为，对所有年龄段的人来说，毅力都是一项重要品质。年轻时身体基础比较好，熬夜、抽烟、酗酒等对健康的影响可能不明显，但到了老年，身体更容易受不利因素影响，此时坚持健康生活方式的好处就凸显出来了。

刘晓红表示，慢病的危险因素并非一朝一夕就能控制住。以脑血管病为例，高血压、高血糖、高血脂都是危险因素，这就要求患者长期坚持低盐、低糖、低脂、高纤维的饮食，定期运动。刘晓红接诊过一位近90岁的病人：他在20多年前曾突发脑出血，右边肢体都不能动了，说话也不太利索;出院后，他一直坚持服药和康复锻炼，恢复得十分好，20年间一次院都没住过，前些年甚至还能骑自行车到医院复诊。“脑出血复发率很高，这位患者能够20年不复发，与他坚持不懈的品质有很大关系。”刘晓红说。

老年人要想培养坚持不懈的优秀品质，可以为自己设立健康目标，并每天“打卡”。例如以往不爱运动的老人，可以设定每周两次、每次40分钟的户外活动目标，每做到一次就记录下来，并给自己一个小奖励，这样更容易坚持下去。

听歌写字稳定情绪

“情绪稳定是指不易发怒、焦虑或抑郁。”李娟表示，情绪会直接影响人的健康，例如容易着急上火的人往往心脏不好，医学研究发现，这类人心脏病发病率是情绪稳定者的2倍。

刘晓红认为，情绪稳定有利于慢病康复。以脑出血为例，如果积极配合治疗，大部分患者可在3~6个月内逐渐好转，少部分会有后遗症;而一旦患者合并了焦虑、抑郁等不良情绪，就可能影响预后。刘晓红记得，有一位脑出血患者出院时仍有一点偏瘫，一直特别焦虑，之后甚至出现重度抑郁，影响康复效果，最终不得不再次住院治疗。

对于老年人来说，可通过练习书法、打太极拳、听舒缓的音乐等艺术爱好调节情绪。此外，紧张、急躁的时候可以深吸一口气，然后尽可能长地呼出去，也有助于稳定情绪。

多跟乐观的人做朋友

心理学中有个著名的“修女实验”。研究人员将修女按心理积极性分成四类，实验显示，最积极的人群里有90%能够活到85岁，54%能活到94岁;最不积极的人中，这一数字只有34%和11%。李娟表示，这项研究证明积极乐观是影响寿命的重要因素，而且乐观的人一般情绪稳定，不易出现心理问题。“我国的老年人很容易产生孤独感，从而引发抑郁，影响寿命。”

建议老年人遇事多从积极角度解读，多与乐观的人交流。有研究显示，跟乐观的人相处自己也会变得乐观。此外，老人还应该正确认识“衰老”，意识到“老了不等于没用”，凭借自己的人生经验依然可以发挥余热。

提高自控力不能太过依赖

“自控力强的人会将生活安排得很好。”刘晓红表示，自控力是慢病防治的第一要素。例如，吸烟会加重脑血管病，但戒烟需要很强的自控力，因此很多患者即便知道吸烟的害处也戒不掉，自控力差会导致复发住院的几率增加。

李娟告诉记者，自控力还体现在对生活的掌控方面。美国心理学家兰格和罗丁做过一项著名的“阿登屋养老院实验”，结果发现，被迫失去自我决策权的人，在增强了对生活的控制后，生活质量得到提升，生活态度也会变得更加积极。

专家建议，以往比较依赖子女或配偶的老年人，可以尝试突破自我，尽量自己安排旅游、饮食规划、体育锻炼等事项，不一定事事都要亲为，可以从熟悉的领域开始，逐渐参与其中。值得提醒的是，家人要多鼓励老人全方面参与家庭生活，对于老人的决定不要过分干预，应适当“放手”。▲