2024-03-09 农历甲辰年 正月廿九
各式健走道,民众动起来

世界卫生组织发布的报告称,缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素,会引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康等,且危害长期存在。为遏制这一“疾病”的蔓延,各国健康管理专家们提出了很多良策,其中,修建健走道并鼓励居民多走路、跑步是目前花费较少却较为有效的一种方式。本期我们带大家一起领略一下国外健走道的运动风光。

三类健走道满足不同人

德国健走运动协会最新的数据显示,德国目前有4000万人经常进行健走运动。

“健走道是推广全民健身运动的最佳手段之一。”德国健走运动协会专家里希特尔对《生命时报》记者表示,每两个德国人中就有一个超重,七个人中有六个出现亚健康。究其原因,运动太少,饮食营养不均衡都是问题。为改善这一情况,德国联邦卫生部、各州政府、体育协会等近年来在各地推广健走运动,并修建健走道。现在,德国人出了家门就可以开展健走,健走已成为最受欢迎的健身运动。

记者调查发现,德国健走道主要有三类:

公园健走道。蒂尔加滕公园是柏林乃至德国最大的城市公园。公园内树林密布,空气新鲜,被称为“城市的肺”。该公园修建了专业的健走道,还设置了不少标志牌。从标志牌上可以看出,这条健走道分为3公里、5公里和10公里三条线路,供人们根据自身条件选择不同的路径。在这里健走的人三五成群,健走形式也各不相同,有的跑步,有的步行,还有的进行北欧式健走,即利用两支滑雪杖为辅助工具快走,别有一番特色。公园内还有一个健走服务站,可以提供相关的运动咨询。

社区健走道。仅仅依赖公园健走道,远远不能满足民众的需求。为此,德国各个城市都设计了社区健走道。这些健走道,大多位于社区中,穿越城市著名景点、林荫道、城河边的也不少。甚至连废弃的滕伯尔霍夫机场跑道也被改建成健走道。希特尔对记者表示,德国卫生部门积极推动“日行一万步”、“每周跑两个半小时”等活动,并把健走道地图公布在网络上,鼓励大家多进行健走运动。许多名人也参与其中,积极担任健走运动的形象代言人。

越野健走道。德国被称为“森林之国”,许多德国人喜欢到森林远足。现在,德国各地森林公园建起不少越野健走道,像德国西部的巴登•符腾堡州拥有大面积的森林,也有多个越野健走道。这些健走道线路从几公里到几百公里都有。来这里健走的人,可以预定一个“健走旅游套餐”。不过,巴登•符腾堡州政府的一名主管告诉记者,越野健走道要经过严格审批,才能获得经营资格。越野健走道的标志也要求非常规范,以防健走爱好者迷路。参加健走活动的人,也要掌握专业知识。

“健走消耗的热量每小时可达400千卡。”里希特尔指出,如果每天进行健走运动,可以减少20%患乳癌、30%得心脏病、50%患糖尿病的机会,帮助运动者活得更健康、更长寿。

健走运动的效果也得到了德国政府以及各大保险公司的肯定。参加健走课程的参保人员和进行健走康复活动的病人,可以得到国家补助,以及保险公司的费用报销。德国政府认为,用少量的费用投资健走道,等于为国家大大地节省了医疗费用。▲

带顶健走道,风雨都能走

新加坡是一个国土面积非常狭小的岛国,只有上海市的1/9大。在这种“困难”情况下,政府依然想尽办法为国民留出可用于锻炼健身的用地,助力国民健康事业。其中,遍布全岛的连接道路,是新加坡公民步行锻炼的绝佳场所。到2018年,连接道路总长将达200公里,这对国土总面积只有700平方公里的国家而言,堪称奇迹。这些由政府精心设计的连接道路成为国民的健走道,许许多多新加坡人在上面走出健康来。

新加坡的健走道路都是有“盖子”的,之所以被称为连接道,是因为它们不仅可供锻炼身体,进行健走,还把各个地铁、轻轨及公共巴士站衔接起来,方便生活。 给道路加上“盖子”原因有二,一是可以遮风避雨,让居民健走不受外界环境影响;二是可以帮助人们养成步行习惯,出行时多走连接道,使之成为一项日常的健身活动,促进健康。为了实现这两个目的,新加坡陆路交通局和保健促进局还在路上设立了健康信息栏和运动提示,引导来来往往的国民进行体育锻炼。

据了解,新加坡政府为这项工程,投入高达7亿新元(约合35亿人民币)的资金。健走道工程也是新加坡政府规划的健康社区生态系统中的重要元素。新加坡卫生部的《健康生活总蓝图》指出,在一个健康社区的外围,必须有步行道环绕;在公共交通站点400米的范围内,有盖走道把站点和住宅楼、学校及健身场所连接起来,以方便社区内居民开展体育锻炼。

此外,新加坡还有很多公园,经过政府的统一规划和完善,这些公园大多是相互连通的。公园的走道也就成了自行车骑行者、跑步者和轮滑爱好者开展运动的绝佳场所。新加坡国家公园局建立了覆盖全岛的“公园连接网”(PCN),目标是把全岛300多座公园和街边绿地连接起来。

尤其值得一提的是东海岸公园连接道。它是一条长达42公里的环道,把东海岸公园跟风光宜人的樟宜海滩公园连接起来,深受众多运动爱好者的喜爱。▲

“盖章健走”受追捧

日本一项关于长寿的研究报告指出,每3个中老年人中,就有1人每日健走。在鼓励健走方面,政府也想了很多办法。

在上班族密集的写字楼附近,一般都配有小公园或者环楼健走道,中午很多穿着西装的上班族会换上运动鞋,在健走道上大步走上半小时。一些企业也鼓励员工健走,如果每天走路到1万步,就有适当奖励。天气好的时候,还会举办员工家人全体参加的健走大会。

在郊外,日本70%的领土被山地覆盖,于是政府因地制宜,沿着山脉修建了健走道路,人们可以在欣赏山川风景时进行锻炼,为此他们还专门设立“登山假期”,目的就是鼓励民众多走路。

近两年,许多地方政府常在假日举办健走活动,比较有名的是“盖章健走”。组织者会发给参与者一个小册子,并设定路线,每隔几公里就有一个站点,人们可以拿着小册子在那里盖章,一边健身,一边了解风土人情,小册子还具有收藏价值,非常受欢迎。▲

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