天气越来越冷，暖气成为很多人的“大救星”。然而，它在赶走严寒带来温暖的同时，也会给人们带来“暖气病”。其中，便秘、腹泻、腹胀等肠道疾病往往被忽视。供暖季来袭，如何保护好脆弱的肠道？

肠道会像大脑一样闹情绪，时刻传达它的喜怒哀乐。

比如一直待在暖气屋里，这时尽管心情很舒畅，但肠道就不一定乐意了，它会通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”。

暖气屋里，肠道容易闹情绪，主要原因有两个。

• 缺水

来暖气后，室内干燥，长时间处于这样的环境中，会导致身体缺水。

粪便要在大肠内形成体积，除了膳食纤维之外，还要有水分帮助膨胀，才能对肠道产生刺激的信号。

此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，大肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重。

• 缺乏运动

暖气一来，从天寒地冻的室外走进暖意融融的屋内，很多人再也不愿出门了。

然而，缺乏运动会使肠道蠕动减弱，消化液分泌减少，久而久之容易导致便秘、食欲不振等问题。

肠道受伤，全身遭殃

肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，主要负责体内的脏活累活。我们所吃进去的各种食物在肠道里分解、吸收，剩下的残渣也从这里被排出体外。

一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，就可能引起便秘。

此时，体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，出现精神萎靡、皮肤痤疮、腹胀腹痛等不适。

在我们的肠道里，生活着大约100兆个细菌，共有400多种菌群。一个人从呱呱坠地起，肠道里就打响了细菌之间的战争。

细菌战斗中，存在着三种力量，有益菌、中性菌和有害菌。正常情况下，肠道菌群处于平衡状态。

供暖季节，要想护好肠道，可以从以下几个方面入手。

1.控制湿度，多补水

冬天室内温度最好控制在20℃左右。

2.每天运动半小时

有规律地进行有氧锻炼是缓解肠道问题的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。

3.饮食不过量

每顿饭都吃七分饱，即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。

供暖季，给肠道补点益生菌

研究表明，补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径，其中，乳酸菌饮料是补充益生菌的有效方式之一。

在肠道易闹情绪的供暖季节，常喝乳酸菌饮料在一定程度上能缓解不适，但挑选时有四个“关注”。

第一，关注活性。

益生菌必须是“活的”，才能起到健康作用，这是益生菌产生功效的基础。消费者购买时要注意，挑选含有活性乳酸菌的饮料，比如蒙牛优益C。

第二，关注菌株。

补充益生菌，选对菌株很重要。

蒙牛和丹麦已有140余年历史的专业菌种研究中心科汉森合作，最终在近万菌株中甄选出活力C菌（菌株L.casei-01），其能在37℃人体体温环境下发挥强活性，活着到肠道。

第三，关注数量。

活菌数量越多，到达肠道发挥作用的几率就越大。

众多产品中，优益C每100毫升富含300亿的活力C菌，经过胃酸和胆汁的消耗之后，还有足够数量的C菌能到达肠道重新定植下来。

第四，关注日期。

活性乳酸菌饮料要看一个“活”字。产品一旦走下生产线，活性乳酸菌就会逐步衰减，低温冷藏可有效延缓其死亡速度，但不能完全阻止，放置时间越长，活菌数量越少。

因此，尽量选购冷柜内保存的产品，且生产日期越近越好。

专家提醒，含超强活性益生菌的乳酸菌饮料，对于肠道菌群平衡更加有利，有助加快肠道蠕动，保持身体常年轻。▲