2024-03-09 农历甲辰年 正月廿九
时间危机危害老人晚年幸福,教你4招学会管理时间

受访专家:

国际人口老龄化长寿化专家委员会执行副理事长 萧振禹

中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长 杨 萍

学会管理时间并不只是年轻人的事。退休后,老人自主支配时间变多,更需要合理规划。然而一项有关老年人时间和精力安排的调查显示,我国城市老人在退休后,每天的生活重心就是围着子女和家庭打转,61.8%的人被家务缠身;休闲生活非常单一,85%离不开电视。这种状况导致老年人感觉无所事事,内心充满孤独。有专家甚至提出,时间危机正在成为影响老人晚年幸福的一大障碍。

中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍在接受《生命时报》记者采访时表示,在我国,确实有不少老人放弃了规划自己人生的权利,消极地认为“老了,就这么着吧”。究其原因,一方面是老人自我完善能力稍差,另一方面源于社会没能为老人提供充分的资源和渠道,导致他们不知去哪参与社会活动。国际人口老龄化长寿化专家委员会执行副理事长萧振禹认为,相对来说,知识层次较高的老人能把时间安排得比较充实合理,城镇和农村老人则完全谈不上“管理”二字,其具体表现在以下方面:

1.放弃规划人生。合理的规划可以让人更有目标,但不少老年人都放弃了这一权利,虽然时间充裕,但无所收获。这样的生活态度容易使老人陷入悲伤、抑郁等负面情绪。

2.每天围着儿孙转。不少老人觉得自己“很忙”,从早上起来去买菜开始,一天就没闲下来过,收拾房间、做饭、洗碗、洗衣、接送孙子……但这样的安排等于把所有精力都扑在了儿孙身上,几乎没有一分钟是属于自己的。这很容易导致老人自我认同感和自我价值感被推翻,一旦子女离家生活或不再需要照顾,老人的生活就会失去重心,变得郁郁寡欢。

3.时间被电视绑架。一些老人不喜欢与人交往,电视就成了他们最亲密的伙伴,有些人甚至在电视机前一坐就是一天。广州市老龄委的调查显示,96%的老年人看电视很频繁,77%的老年人几乎天天看电视。美国一项调查显示,65岁以上老人白天花在电视上的时间约为年轻人的3倍。但电视不是个“好老伴儿”,它不但让你运动越来越少,还会占用你大量的时间,导致没有时间交友、培养爱好,陷入孤独怪圈。

4.缺少与亲友交流的时间。国人不善表达,尤其是老年人,常唠叨生活琐事,说起心里话又口不对心,长此以往也会陷入孤独。还有一部分老人,找到了自己的兴趣爱好,全身心投入后却走向了另一个极端,从而忽视了与家人的交流,产生家庭矛盾。

萧振禹说,老人的时间管理不仅关乎生活质量,还涉及尊严问题。从社会层面来说,我们要加强社会福利,完善社区服务,全社会一起努力安排好老年人的晚年生活。从个人角度来讲,杨萍认为,60岁是人生重新上路的好机会,应该在此时认真梳理自己的生活,为回归自我状态做好准备。

每天一张时间规划表。老人每天都应该有一张时间规划表,除了日常家务,一定要安排出运动、兴趣爱好以及与人交流的时间。每天至少应到户外活动2小时。上午9~10点和下午3~4点比较适宜外出,可在家附近的公园散散步,打打太极拳或晒晒太阳。还可以去餐馆用餐,去商场和超市购物等,这些活动可增加每日运动量,同时增加与邻里朋友的接触。每天留给自己1小时来培养兴趣爱好,这会为你带来轻松愉悦的好心情。每天和老伴聊半小时天,说说最近的想法和感受,增进彼此的了解,互相纾解心中的烦闷情绪。

每周给自己放2天假。如果老人和子女一起生活,日常需要担负照料子女的工作,那就记得每周给自己放2天假,做一些自己喜欢的事。其中一天可以去参加兴趣班,或去老年大学上课;另外一天投身大自然,约三五好友去爬山、郊游、野餐等,这有助于让你的心胸更开阔。美国明尼苏达大学环境与社会学者发现,老年人多接触自然环境能提高晚年的生活质量,蓝天绿地不仅能鼓励老年人步入户外,还会激发老年人的锻炼意愿;在精神层面上与社会群体积极互动,能减少慢性疾病、残疾和社会隔离感对身心健康所带来的负面影响。

每月给老友打个电话。朋友是人生不可或缺的重要元素,它是快速提升积极情绪的主要途径。有些老年人放不下面子,不愿意主动和朋友联系,关系也就渐渐疏远。不妨给自己制定一个目标,每月给老朋友打一个电话,关心一下对方的生活近况,交流彼此的兴趣爱好,相信这会给你的生活带来不少意外收获。

每年换个地方生活一段时间。面对终年一成不变的生活,可以尝试换个地方住,生活环境变了,生活方式也会有所改变,生活会变得更丰富。可以每年制定1~2个旅行计划,去看看外面的世界,感受不同的风土人情;也可以考虑候鸟式生活,夏天去凉快的地方避暑,冬天去温暖的地方过冬;或者回老家生活一段日子,吃吃家乡菜,与亲戚们叙叙旧,这些都会为生活注入新的活力。▲ (本报记者李洋)