人人都知道吸烟有害健康，可不少人还是情难自已，用“饭后一根烟，赛过活神仙”麻痹自我，在错误的道路上越走越远。

吸烟绝不是一个人的事情，当你掏出香烟，伤害的可能是你的家人。5月31日是世界无烟日，《生命时报》邀请权威专家，说说一根香烟背后的可怕影响。

受访专家

中国控制吸烟协会副会长、首都医科大学宣武医院胸外科主任 支修益

上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科主任 王继光

世界卫生组织烟草或健康合作中心研究员 肖丹

中日友好医院呼吸科主任医师 俞红霞

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员 韩驰

军事医学科学院营养研究室副教授 王冬兰

家人抽烟

13岁的孩子，80岁的血管

王继光主任曾收治两个男孩，一个13岁，一个15岁，收缩压高达180，且用降压药效果很差，所有临床检查都显示正常。

直至进行了血管内皮检查，他才发现——孩子的血管像80岁老人动脉硬化一样内皮严重损伤，甚至搏动消失。

当满身烟味的孩子父亲前来咨询时，王主任才知道，原来他每天吸3~5包烟。澳大利亚的一项流行病学调查显示，吸二手烟对血管内皮的损伤，比自己抽烟还要严重。

不少烟民认为只要控制吸烟的量，身体就不会受到太大影响。其实，吸烟最大的受害者是烟民的家人。

美国癌症协会和世界肺健基金会共同出版的《世界烟草图册》中有一段触目惊心的统计：全世界每6秒钟就会有一人死于烟草，而二手烟导致死亡人数的75%是女性和儿童。

当你在酣畅淋漓地“吞云吐雾”时，你的家人可能在无形中受到危害。如果你真的在乎亲人的健康，请放下手中的香烟。

4类食物对抗二手烟

如果你身边有吸烟者，可以多食用4种食物，尽量减少对身体的影响。

清咽润肺

包括萝卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、莲藕等。具有生津止渴、清热止咳、润肺等作用。

韩国研究发现，吸烟者若连续4天，每天吃750克左右的梨，因抽烟或吃烤肉等在体内蓄积的致癌物多环芳烃，会显著减少。抽烟多年者吃枇杷，可以修复受损的呼吸道黏膜。

排除毒素

乌龙茶、绿茶、红茶等。韩驰教授发现喝茶对肺癌、食道癌等，均有不错的预防作用。尤其是绿茶，能减轻尼古丁的伤害，还能防癌和降血脂。茶还能利尿、解毒，使烟中的一些有毒物随尿液排出。

此外，富含维生素A、B1、B2的胡萝卜、柑橘、蛋黄、动物心脏、肾、香菇、新鲜蔬菜、动物肝等，都应该成为吸烟者餐桌上的主角。

养护血管

多吃鳕鱼、三文鱼等深海鱼。吸烟会明显增加心血管事件的发生率。王冬兰教授指出，深海鱼富含的欧米伽—3不饱和脂肪酸，能够降低患心血管疾病的风险，每周应该吃1—2次。

此外，牛奶能降低有毒物质对胃肠的损害。

清新口气

芹菜、香菜、薄荷叶等。有清新口气的作用，能有效消除口腔异味。戒烟一段时间内，口气问题仍然存在。

多吃苹果、胡萝卜和芹菜等富含纤维素的蔬果，能促进唾液分泌。唾液不仅能湿润口腔，还能清除附着在牙齿上或塞在牙缝中的残渣，消除异味。

戒烟方法大排行

缓解二手烟带来的危害并不是长久之计，只有烟民坚定决心，主动戒烟，才能保证一家人的健康。生命君盘点5种常见的戒烟方法，烟民们不妨择优试用。

看戒烟门诊，成功率翻番

在戒烟门诊中，很多患者都是多次凭毅力戒烟或尝试一些其他方法失败后，才来寻求专业戒烟药物的帮助。其实，对于这些烟瘾大的人来说，配合药物戒烟才是最有效的方法。

目前，世界卫生组织主要推荐两种戒烟方法，一种是药物戒烟方法，另外一种就是尼古丁替代法。

在我国，《中国临床戒烟指南》推荐3类一线临床戒烟用药，这些药物能有效增加戒烟成功率。

包括尼古丁替代疗法用药（尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂）、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰。

临床研究表明，前两种药物可以使戒烟成功率提高1倍以上，第3种可使戒烟成功率提高2倍以上。

在戒烟门诊，戒烟者得到的不只是戒烟药物，更多的是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验。戒烟门诊的医生会为每位患者提供针对性的戒烟方案，根据不同戒烟人群提供有效的戒烟药物。

不过，有了药物并不意味着能100%戒断，戒烟药物与自身行为相配合，才能大大提高戒断成功率。

精神“疗法”除心瘾

戒烟包括行为治疗、药物治疗，要想成功戒烟，强大的精神力量十分重要。要想除心瘾，可以尝试采用精神戒烟法，这类方法对于早期烟瘾患者更加有效，推荐以下7个方法。

1改变吸烟时的习惯

刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。

2设定吸烟的时间和场所

比如会议中尽量不要吸烟，在家里只在一个固定地方吸烟。

3写戒烟日记

查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。

4忍耐3分钟

当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。

5不随身带烟

办公室、家里以及身上不要装烟卷，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

6扔掉吸烟工具

在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

7学会心理暗示

戒烟过程中，会出现烟瘾发作的情况，这类症状大多只是尼古丁排出体外时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。

不要盲信替代品

在网上搜索“戒烟产品”，各式戒烟替代品让人眼花缭乱，包括口香糖、戒烟糖、薄荷、非烟草型香烟等。迷信替代品其实是一种自我暗示：“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。”这只会加强你对烟草的需求。

到目前为止，替代品并不能缓解戒断反应，没有任何替代品能取代尼古丁；空虚感是吸烟导致的，无法通过其他来填补。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。

替代品最大的害处在于，他们会导致最主要的问题——心理依赖，让情况变得更糟。况且，大量吃糖或者嚼口香糖，同样算不上是享受，你只会变得肥胖不堪，最终还是会向烟瘾投降。

其实，吸烟是一种毒瘾，不是一种习惯，戒烟主要不是克服生理上的毒瘾，而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的毒瘾，以及潜意识里的“心瘾”。

中医针灸可尝试

据澳大利亚广播公司最新报道，加拿大麦吉尔大学的科学家研究发现，有证据显示针灸和催眠是一种有效的非药物治疗手段，可帮助烟民戒烟，但并不推荐做为首选。

目前，国内中医戒烟主要指在中医辨证的基础上，开具适合戒烟患者服用的汤药或药茶，或清肺化痰、或化瘀通络、或滋阴清热。同时采用针灸、按摩、药物敷贴等方法抑制烟瘾。

不过，现在中医戒烟仍处于研究阶段，疗法的确切效果如何，以及与传统戒烟方法相比，新疗法的效果又如何衡量，还在进一步论证中，值得患者期待和有选择性尝试。

电子烟基本不靠谱

近些年，市场上冒出一批打着100%戒烟旗号的“电子烟”，很多称自己有古代秘方、解毒材料，或是采用高科技材料，对效果更是描述得神乎其神。

实际上，这类“如烟”产品的安全性缺乏相关证据。英国广播公司5月20日报道指出，电子烟也会产生尼古丁等有害物质，美国已经限制大量进口电子烟，英国将电子烟设为违法戒烟产品。

专家指出，电子烟不能算作戒烟产品，在戒烟效果方面作用很小，甚至不起任何作用。现在市面上销售的很多电子烟是三无产品，效果没有任何保证，请广大烟民不要轻信。▲（生命时报特约记者 徐李燕）

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