分心毁了人们的生活

受访专家：

北京协和医院神经科教授李舜伟

复旦大学心理学系教授张学新

一心不能二用，可分心却成为现代人的生活常态，并带来许多威胁。2015年12月29日晚，温州一名女子因走路时低头玩手机，不慎掉进河里溺亡；两天后，一名中国女游客在巴厘岛度假时，与丈夫在悬崖处自拍，不慎坠崖而死……这些令人痛心的事故提醒我们，分心可能毁掉整个人生。

现代人的常态

快节奏的现代生活把我们变成了“超人”，让大家练就了“一心多用”的本领：工作太繁琐，不得不做着眼前的事，还要规划待处理事务；身在公司，还要想着发烧的宝宝好点没有；与朋友聚餐，一边玩手机，一边心不在焉地聊着……很多人习惯了分心走神的生活，意识不到其中的安全隐患与健康危害。

北京协和医院神经科教授李舜伟指出，分心诱发意外事故非常普遍。美国矫形外科医师学会调查发现，分心走神会导致车祸、扭伤、骨折、肥胖等诸多问题，78%的人认为分心已经困扰到他们的生活，超过1/4的人因分心发生过意外。央视网的调查显示，68%的司机有过开车打电话的行为。2014年由分心驾驶行为导致的交通事故共有309.9万起，占到全部简易事故的47.22%；全国一般以上交通事故中，分心驾驶行为造成21570人死亡，76984人受伤。分心驾驶是指注意力指向与正常驾驶不相关的活动。交警部门的实验显示，当司机以时速40公里行驶时，从低头到抬头需要2秒，车辆盲驶距离超过20米。

美国伊利诺伊大学研究则发现，吃饭时分心会让青少年摄入更多不健康食品，增加肥胖风险；《美国临床营养学杂志》也指出，边吃饭边看电视或工作，会使人精力分散，进食量增加，进而导致发胖。

此外，很多人在专注学习或工作时，常被邮件、短信提示音分散注意力，更有甚者会不经意间玩起手机。复旦大学心理学系教授张学新解释说，当我们总是处在“被打断”的状态时，注意力不断在不同“频道”间切换，大脑中的活跃部分就会消退，再次激活需要付出额外的努力和时间。这会拉低工作效率，让你重复一些无效的工作流程。

分心还会损害人际关系。有人说，“世上最遥远的距离不是生与死，而是我坐在你面前，你却在玩手机”。张学新说，交流过程中保持对对方的关注是起码的礼貌，也是保证顺畅、有意义、有深度交流的基础。心不在焉、缺乏回应，甚至玩手机，这是对他人极大的不尊重，会直接损害人际关系。

为何容易分心

身处信息爆炸时代，电子设备很容易分割注意力，让人们面对海量信息经常无所适从。比如，很多人刚要开始工作，十几条推送信息、新邮件、短信、微信就夺走了你至少半小时。《中国经济生活大调查》显示，国人每天休闲时间平均2.55小时，其中1/3用在了互联网，尤其是手机上。张学新认为，手机、电脑等电子设备非常不利于专注力的形成，网上有些新闻看起来有趣，实质上很无聊，社交网络中的很多闲谈也可有可无，但是这样的事情每天都在分散我们的注意力。我们注意到，很多院士、科学家、知名医生、大企业家等，都不会用或不用微信，他们的时间都完整地用在了更有价值的地方。

一般来说，注意力的强弱有三个决定因素：意识、兴趣、信息强度。注意又分主动注意和被动注意。分心是指人们采取了不恰当的主动注意，比如过马路时打电话，人的主动注意完全在通话上，对周遭环境的被动注意削弱，容易发生意外。李舜伟说，生活中的很多分心行为，都是因为被所谓的兴趣分了神，却忘了关注更有价值的事情，比如复习时玩手机游戏、工作时看视频等。

压力、情绪不稳也会让人分心。张学新说，情绪低落时，人们往往对学习、工作提不起精神，这在年轻人中尤为明显。中老年人常因生存压力大，诸多生活事件没得以妥善解决，进而忧虑分心。

管好每分钟

古语有云：心无二用，其事可成；心猿意马，事必难成。如果运动员比赛时三心二意，可能会拿不到好成绩，甚至发生意外；如果医生做手术时分心，可能给患者和家属带来一生的痛苦，也葬送了自己的职业生涯。张学新说，分心让生活碎片化，而碎片化的生活又会干扰我们的精神世界。时间可以碎片化，但“心碎了”非常可怕。

专家建议，戒除分心不妨从以下5个方面入手。第一，做好时间管理。认识到自我能力的有限性，避免信息过载，明确动机与目标，按照事情的轻重缓急依次处理；提前做好计划和工作日程，不要给自己定下不切实际的任务量，避免因无法完成进度而分心。第二，隔离干扰环境。避免在开车、走路时使用手机等电子设备，相关部门也应加大对开车打电话的处罚力度。朋友聚会时把手机放包里，带头不看手机；平时多读书、爬山、下棋，有意识地减少对手机、电脑等的依赖。第三，培养健康的兴趣爱好。运动、读书、写字、画画等兴趣爱好，看似“传统”，却最能让你与心灵相连接，增强专注力。第四，善于控制情绪。要处理的事情越多，人就越容易焦虑，此时要及时告诫自己，现在的情绪波动无益于解决任何事情，只能带来恶性循环。然后停下手中所有的事情，闭目养神或出去走走，不要再纠结于让你焦虑的事情。第五，合理饮食、充足睡眠。这有助于增强记忆力、提高专注力，形成良性循环，让你保持旺盛的精力。▲ （生命时报记者高阳）