电影《叶问3》热拍，日前泰森甄子丹二人埋身肉博，甄子丹的手肘就意外撞到了拳王左手食指，及后更证实他左手食指骨裂，连拳王都会意外受伤，更何况你呢？生活中经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等运动损伤，快掌握“大米”(英文rice)急救法吧。

生活中经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等运动损伤，当这些伤害出现时，掌握“大米”(英文rice)急救法，能起到避免病情进一步加剧、加快康复的作用。

第一步休息(Rest)——“R”

受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。一般受伤后，要求受伤者停止运动一个月左右。受伤后好好休息可以促进较快的复原。所以不要还没有痊愈就带伤上阵，这会使伤病反复出现最后成为陈旧性劳损，将很难痊愈了。

第二步冰敷(Ice)——“I”——最关键的一步

受伤者休息15—20分钟后，须立即冰敷受伤处15—30分钟，然后拿开冰块休息5分钟后再敷。冰敷可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰块，休息一会儿。不要太早停止冰敷而转用热敷，伤后两日(48小时)内每隔2-3小时冰敷20-30分钟，每天使用冰敷至少3—4次，较严重伤害时建议在使用冰敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。太早使用热敷会引起肿胀与疼痛。

冰敷的方式：

用冰袋(以双层塑胶袋或湿毛巾装入碎冰。没有冰可以买冰棍或者冰水都行，用凉水也可。)置于伤处皮肤上，若皮肤对冰过敏，则以一层湿的弹性绷带包著伤处，再将冰袋置于伤处上，再用剩余的弹性绷带固定冰袋。无法取得冰块时，可用化学冷敷随身包应急，但不如冰块经济实用。

冰敷注意事项：

1.冰敷的时间不能超过30分钟，因为可能会发生冻伤或神经伤害。

2.不要让冰袋直接触皮肤，以湿掉的弹性绷带或湿毛巾保护皮肤。

3.受伤者如果有循环系统疾病，雷诺氏病(四肢末端皮肤之间歇性苍白或发绀，系由寒冷所引起的动脉痉挛)，则不可使用。

4.在非常酷冷的环境下，不使用湿的弹性绷带或湿毛巾

5.不要太早停用冰敷而转用热敷，否则会引起或加重肿胀或疼痛。

第三步压迫(Compression)——“C”

压迫能使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。如果皮肤有伤口则先用干净敷料盖住伤口，再用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化。包扎时，从伤处几寸(约2—3寸)之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。

第四步抬高(Elevation)——“E”

把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿,减轻疼痛。如果怀疑有骨折，应先将伤处用夹板固定后再抬高。