2024-03-09 农历甲辰年 正月廿九
春运旅途生存指南,学上一招就管用

【导读】 一年了,终于可以抛下所有负担和家人团聚,但接下来的旅程,不禁让人胆寒。拥挤的车厢、难闻的气味、嘈杂的人群,甚至是十几个小时的站立……我们不敢喝水、不敢吃东西,巴不得变成冬眠的蛇,把生命需求降到最低限度。

在春运这场被誉为人类史上最大规模的“迁徙”中,你的身体准备好迎接这些挑战了吗?《生命时报》采访多位专家为大家总结出一份“春运旅途生存指南”。即将踏上回家路的你,赶快仔细研读吧↓

憋尿膀胱

买的上铺票,上下一趟十分麻烦;坐硬座,过道里挤得满满当当;嫌厕所味儿太大……这些与憋尿的危害相比,都是小事。若尿不能正常排空,膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响,特别是长期憋尿会引起膀胱功能的改变。

生存攻略:建议大家在火车上也要正常喝水,有了尿意就立刻去厕所,不要等到已经憋得不行了才去。可以随时看看上厕所的人多不多,人多时尽量耐心排队等候。如厕后要及时补充水分,起到冲洗膀胱的作用。

另外,在长时间旅途中,很多人会因环境、时间、饮食结构等的改变,再加上活动量减少,饮水量不足等种种原因而造成大便干燥,排便困难。此时可用双手掌在下腹部进行按摩。双手略加压,顺时针按摩10下,再逆时针按摩10下,促使大肠蠕动加快,帮助排出大便。

经济舱腿

经济舱、火车席位的空间十分有限,时间长了两腿十分遭罪,血液循环会变慢,容易形成深静脉血栓。

生存攻略:建议每1小时左右起身动一动,有条件的话可以尽量把腿抬高,依靠重力作用,使小腿肚的静脉血液充分回流,预防血栓。如果条件不允许,还可以在座位上做以下几个小动作,让下肢血液流通:

1.弯脚趾。脚趾向内弯曲(如图1),保持一会儿后,再将脚趾用力向上翘,并分开(如图2),两个动作交替进行。

2.踮脚尖。双手放在大腿上,踮起脚尖,使膝盖高于大腿平面,保持几秒钟(如图3),可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿,也能有效促进小腿血液循环。

3.勾脚。双手置于大腿上,双脚平放于地面,以脚跟为轴,抬起脚掌,尽量向上伸展(如图4),直到脚腕微感酸胀,恢复最初的姿势,反复勾几次,可舒展筋骨、促进血液循环。

4.转脚腕。两脚平放于地面,抬起左脚,用双手抱住膝盖,大腿放松,顺时针转动脚腕(如图5),两只脚交替进行,可促进脚腕的血液循环。此外,长时间坐车时,尽量不要穿紧身的衣裤,以免出现血流不畅的情况。多喝白开水有助于减少血液黏稠度,也能减少血栓的发生。

除了在车厢里活动以外,火车停靠站台的时候,不妨下到站台上伸伸腿、扭扭腰。有心、脑血管疾病的乘客上火车前一定要注意带好常用药,以备不时之需。

憋闷肺

人满为患的空间为病毒传播提供了可乘之机。数据表明,在完全封闭的环境中,人与人平均3小时就完整交换一次呼吸的气体,如果有人患有流感等传染病,就特别容易中招。

生存攻略:建议长途旅行者准备一个医用口罩,但为了避免细菌滋生导致二次感染,需4小时更换一次。火车上两节车厢连接处空气相对较好,每隔1小时可以到该处站立15分钟,给肺部换换空气。如果本身有呼吸系统疾病,要尽量多睡,保证休息,以免体力太弱给病菌以可乘之机。

耳机耳

漫漫长路,很多年轻人会戴上耳机,听音乐打发时间,其中不乏一些劲爆快歌,为的是在嘈杂的车厢里拥有一个属于自己的小世界。殊不知,长时间戴耳机会导致听力下降、耳鸣、耳朵胀痛、头昏头疼等症状,尤其是青少年,听觉器官还未发育成熟,伤害更加明显。

生存攻略:建议听音乐尽量避开太过吵闹的劲爆音乐,音量最好控制在听歌同时还能听到别人说话为宜,每听半小时取下耳机休息一会。

油腻胃

坐火车的人,多数喜欢带些方便食品,如方便面、饼干、熟食等,这些食物虽然饱腹感强,但大多属于高油脂高糖分食品,吃太多会影响胃肠消化,导致恶心、反胃、腹胀等。

生存攻略:乘坐不同的交通工具出行,饮食上需要注意的方面也各异。

坐火车防“上火”,带点黄瓜和梨。许多人有这样的体会,一趟火车坐下来,舌头嘴唇起泡,冒痘、便秘、干咳等症状都出来了。南京市中西医结合医院治未病中心倪正主任医师告诉《生命时报》记者,不妨带一些降火的食物,比如柚子、黄瓜和梨等。

飞机用餐别吃太饱,少选豆类食品。高空飞行会加重胸闷腹胀的感觉,因此飞机餐不能吃得太饱。另外,还要少吃产气的食物以免腹胀加剧,比如碳酸饮料、豆类食品等。咖啡也要少喝,否则会引起心跳加快,加重不适。可适当喝点矿泉水和淡茶。

长途车防晕车,多带几个橘子。坐长途汽车,最麻烦的事情莫过于晕车。南京自然医学会秘书长常熹主任医师教给大家两个自然疗法。第一个是带几个橘子,在乘车前1个小时,将橘皮对折,两手挤压对准鼻孔,橘皮便会喷射出带有芳香味的油雾,能够抑制晕车恶心的症状。第二个是,出门前切几片生姜装好备用,在上车前含1—2片,也有助于防治晕车。

自驾路上防疲劳,吃点香蕉和葡萄。长途自驾容易犯困,提神醒脑和抗疲劳非常重要。南京市中西医结合医院营养科副主任中医师王东旭介绍,香蕉的镁含量很丰富,具有消除疲劳的效果,其中的糖分还可以迅速补充体力。自驾的人因为长时间保持一种相对固定的姿势,肠胃运化功能容易受损。葡萄中大量的果酸有助于消化,适当多吃些能健脾和胃,促进消化。此外,葡萄有丰富的抗氧化成分和补益作用,开车中途休息的时候吃一些,对缓解神经衰弱、疲劳有很好的功效。

僵尸腰

硬座车厢的乘客一般都长时间不活动,容易诱发颈椎病和腰椎间盘突出;硬卧车厢的旅客,由于床位很窄,特别是中铺和上铺的空间非常小,躺着难以翻身,时间稍长也容易诱发腰椎间盘突出。乘坐长途列车,如果晚上的温度较低,睡觉不小心,还特别容易诱发颈椎病。

生存攻略:湖北省中医院骨伤科叶劲副教授建议,旅客们最好穿弹力袜子和保暖柔软的鞋子,并且经常到过道上运动一下。比如踮踮脚尖,活动一下踝关节和膝关节。坐着没事的时候,可以进行腰部的自我按摩。卧铺的乘客如果躺在床上休息,可以经常翻翻身;隔一段时间就下床活动15—20分钟,如果身体本来就有不适,尽可能选择下铺。

此外,选择一个较为合适的姿势,不仅有助于休息,还可以减轻颈椎、腰椎的负担。硬座车厢里,有的人趴在桌子上睡,有的用手支着头睡,还有的靠着椅背睡。趴在桌上睡觉,会使头脸向下,呼吸不畅。手支着头睡也很不舒服,而且睡不熟。论好坏,还是最后一种姿势比较科学,也比较舒服。

有人想在后背上垫一个靠垫睡,其实这样不利于睡眠。因为火车硬座角度较直,垫上靠垫会使身体前倾,重心移向臀部,腰会更累。靠垫比较适合飞机上角度较为向后的座椅。

卧铺的旅客相对来说就舒服得多了,躺在卧铺上肌肉可以完全放松,十分有利于睡眠。有人提出,头不要向着铁轨方向,因为车轮和铁轨的摩擦会影响睡眠。不过,这也要分情况区别对待,有些人在火车的微震中睡得会更好,完全安静或静止反倒睡不香;而有的人则需要在没有任何干扰的情况下才能入睡。大家可以根据平时的睡眠习惯和喜好,择睡觉的方向和姿势。

憋屈心

春运期间车厢里人多,空气污浊不畅,再加上回家心切、全身上下的各种不适,往往让很多归家人郁郁寡欢。有的人外出旅行乘车时会出现失眠、胸闷、紧张、烦躁、焦虑等症状,以及因长时间乘车坐船而突然产生的精神障碍,心理学上称之为“旅行精神综合征”。

在拥挤的环境中,人的情绪一触即发,一点点小事,比如占座位、挤通道,都可能引发冲突。而拥挤的环境中情绪的传播又是非常迅速的,两个人的冲突很容易升级成群体性的骚动和混乱,最终演化为安全事故。

生存攻略:为避免这种情况,除了尽量选择相对舒适的交通工具之外,最好还要做到以下准备。

1.提前做好心理准备。在上车前几天就应该对拥挤有一定的估计,做好最坏的心理准备。你可以想像上车后拥挤的情况,这样你上车后,即使再拥挤,也在你的意料之中。通过想像训练,还可以提前想出一些策略来应对拥挤带来的问题,比如将笨重行李托运,钱包放在合适的地方。

2.积极的暗示。车上的人都是跟你一样爱家的人,为了回家团圆情愿忍受车上的拥挤,包括你在内的这个群体难道不让人感动吗?车上的人来自五湖四海,你通过他们能增加很多见识,说不定还能认识一些朋友呢。不妨把旅途当作增加生活经验、锻炼意志的机会。

3.理解并宽容。别人在拥挤的环境中,人们容易产生不愉快。出门在外都不容易,互相体谅对方的难处,有问题力求友好协商解决。

4.分散注意力。给自己找些事做,看报纸、听音乐、欣赏风景、跟周围人聊天、打牌,或者是想像回家后全家人兴奋的情形,这些都有助于你忘记旅途的疲劳与烦躁。▲ (生命时报记者 徐文婷)

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