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睡不好会患老年痴呆?日本专家的“睡眠五法”可别错过!

2018-10-26 16:34生命时报字号:TT

每当觉得再坚持一下下就能入睡时,楼道里若有若无的一声咳嗽,你都能听得清清楚楚!

好不容易有了一点点的睡意,忽然出现的一抹光亮,就能让你暴跳如雷!

在失眠的当下,自己的每根神经都变得尤其敏感。

睡不着、多梦、易醒……睡眠不好,记忆力减退、高血压、糖尿病、皮肤退化等随之而来,严重影响生活与健康。

 

 

睡眠问题,到底是因为啥?

睡得香的人大致都是相同的,睡不好的人却各有各的原因。中老年人睡眠问题由多种原因引起。

 

 

生理原因:生物节律的紊乱

随着年龄增长,中老年人大脑的睡眠调节中枢功能下降、人体负责调整生物钟以及诱导睡眠的MT分泌的越来越少,造成生物节律出现紊乱,导致很多人难以入眠。

药物原因:中枢神经的兴奋

睡前服用导致中枢神经兴奋的药物,如治疗高血压的贝沙坦、治疗哮喘的麻黄碱等,这很容易让人难以入睡。

此外,夜间服用利尿药物会增加起夜次数。每次都是起来容易,但是再次入睡可就困难了.......

 

 

心理原因:思虑过多

失眠的人一般都存在这种情况——就是会在睡前想事情,思虑过多导致了在床上翻来覆去,明明很困但就是睡不着,越躺越精神,睁眼到天亮;

还有一些人是对睡觉这件事本身有了恐惧感,睡前焦虑。很多中老年人经常会因为担心睡不着而睡不着,形成一种恶性循环。

光线原因:干扰深度睡眠

加州理工学院的研究人员所证实:黑暗有催眠作用,光亮会干扰到深度睡眠。

研究表明:人脑内的松果体只有在日夜接触的光亮有足够大的落差时,才会分泌MT,而MT分泌的多少与睡眠质量直接相关。

 

 

缺少深睡眠,你的身体将会怎样?

●老年痴呆几率增加,衰老加剧

美国加州大学伯克利分校的研究人员发现,人体在深睡眠时,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。

一直浅睡或不睡,该程序则无法进行,且会加速人体衰老程度。

●心脏变脆弱,高血压发病几率更高

长期缺乏深睡眠的人,心脏更脆弱,高血压发病几率更高。

美国哈佛大学的研究发现,人在深睡眠时,心率比清醒时低10~30次。辛劳了一天的心脏才能得到充分休息。

●便秘、胀气、消化不良频繁出现

深睡眠状态下,人体的胃肠功能也会得到休息。

深睡眠不够,更易出现便秘、胀气、消化不良的问题,负面情绪也会不断。

满足这“五感”,好睡眠属于你!

人的五感通常是指“视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉”。近期,日本睡眠专家友野奈央提出了“睡眠五感”,将其中的“味觉”换成了“温热感觉”,表示良好的睡眠与此息息相关。

1.视觉

友野建议,白天在光照充足的地方活动,就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系。商场等灯光明亮的地方,晚上最好不要去。

早上起床后,应马上拉开窗帘,站在窗前1米内沐浴阳光15秒,可帮助调整生物钟,让人迅速清醒,可以精力充沛地迎接新的一天。

 

 

2.听觉

友野表示,45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人,要获得安稳的睡眠,最好将卧室的声音控制在40分贝以下。

如果卧室靠近马路、繁华地区,可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。另外,也可尝试在就寝前1小时播放平缓轻柔的音乐。

 

 

3.嗅觉

薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经,镇定、放松情绪,使人更易入眠。

最近,土耳其有研究表明,薰衣草的味道能抑制不安情绪,提高睡眠质量。

4.触觉

被子、床单、枕套、睡衣的材质都会给人们带来舒适或不适的触觉,从而影响睡眠质量。

丝绸质地保温保湿性能好,导热性差,冬暖夏凉;纯棉制品触感舒适,能长久使用;夏天,棉麻制品让人感到清爽;毛巾材质则带来安心感。

5.温热感觉

友野表示,被窝中的温度和湿度在一年中保持不变,会让人体更舒适。

最好将温度保持在33±1摄氏度、湿度保持在50±5%,室温则应用空调控制在19~26摄氏度。使用暖气时,室内空气会干燥,应同时使用加湿器。

敲黑板,划重点!

对于一些心理、习惯等问题引发的失眠,我们可以通过改善外部环境让睡眠质量更高,此外,由于生理原因导致的失眠,我们应该怎么办呢?

答案是:调节人体生物节律!

 

 

随着年龄的增长,人体自身分泌的MT明显呈下滑趋势,导致生物节律出现紊乱,睡眠障碍频繁产生。适时补充MT,可有效调整中老年人的睡眠、调整人体生物节律,提高生活质量。

正因为MT在改善睡眠上的强大功能,含有该成分的保健品风行全球。比如畅销多年的脑白金,它主要成分是人体内的强内源性抗氧化剂,抗氧化能力是VE的20倍,改善睡眠的效果被广大消费者认可,累计销量突破4.6亿瓶。

根据《Cell》、《Nature》发布的“肠脑轴”理论,在改善睡眠同时,对肠道进行协同调理,双管齐下,才能更好地相互作用,助力年轻,脑白金正契合了这么有一点。

脑白金另一主要成分低聚糖,具有激活体内益生菌的增殖、抑制有害菌的作用。有益菌刺激肠道细胞产生5-羟色胺(又称血清素)进入血液,松果腺可直接利用血液中的5-羟色胺合成褪黑素,从而发挥改善睡眠的协同作用。

脑白金,改善睡眠、润肠通便,“双管齐下”,助力年轻态。

年轻,就是睡得香,精神好;

年轻,就是肠道好,有活力。

每天坚持脑白金,渐渐地

睡眠变沉、做梦少了

肠道通畅,排便畅快

由内而外,散发年轻的状态

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