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改造居家环境,办公效率高

2020-04-21 11:25生命时报字号:TT

疫情期间,居家办公、学习是部分人的常态。但一段时间后有人感到在家工作不容易专注,比在公司更疲劳。为此,台湾《康健》杂志撰文建议,改造一下居家办公环境,能让人事半功倍。

办公室的桌椅往往设计成适合长时间工作的尺寸,但在家工作最好不要随便在茶几、饭桌甚至床上。台湾长庚纪念医院复健科医师蔡育霖表示,适当的桌椅高度非常重要,建议桌高72~75厘米,过高导致背部疼痛和圆肩,过低手腕压力大;椅子高38~55厘米较合适。电脑屏幕与眼睛的距离应至少有一个手臂(约40~75厘米),屏幕顶部略高于眼睛。如果笔记本电脑不够高,可以用架子、瓶盖等垫起来。键盘应距离桌子边缘30厘米,留出空间让手臂休息;高度应让手肘呈90度角。选择环境时,最好找光源充足处。若是灯光较少,桌子尽量不要设在灯光下方,容易产生阴影,干扰视觉。桌面尽量选择深色、粗糙的材质,且不要直接面对或背对窗户。

除了环境,还可以建立自己的“工作仪式”,帮助进入状态,如换下睡衣、泡杯咖啡等。此外,在家工作没有同事聊天,难免忘记休息,可设定个闹钟提醒,每1~2小时就休息15分钟,能让自己更专注。▲

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