疫情期间，居家办公、学习是部分人的常态。但一段时间后有人感到在家工作不容易专注，比在公司更疲劳。为此，台湾《康健》杂志撰文建议，改造一下居家办公环境，能让人事半功倍。

办公室的桌椅往往设计成适合长时间工作的尺寸，但在家工作最好不要随便在茶几、饭桌甚至床上。台湾长庚纪念医院复健科医师蔡育霖表示，适当的桌椅高度非常重要，建议桌高72~75厘米，过高导致背部疼痛和圆肩，过低手腕压力大;椅子高38~55厘米较合适。电脑屏幕与眼睛的距离应至少有一个手臂(约40~75厘米)，屏幕顶部略高于眼睛。如果笔记本电脑不够高，可以用架子、瓶盖等垫起来。键盘应距离桌子边缘30厘米，留出空间让手臂休息;高度应让手肘呈90度角。选择环境时，最好找光源充足处。若是灯光较少，桌子尽量不要设在灯光下方，容易产生阴影，干扰视觉。桌面尽量选择深色、粗糙的材质，且不要直接面对或背对窗户。

除了环境，还可以建立自己的“工作仪式”，帮助进入状态，如换下睡衣、泡杯咖啡等。此外，在家工作没有同事聊天，难免忘记休息，可设定个闹钟提醒，每1~2小时就休息15分钟，能让自己更专注。▲