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教师节,独家献上10个最管用护嗓秘方

2015-09-10 07:24生命时报微信字号:TT

【导读】三尺讲台,老师用语言播种,用粉笔耕耘。在育出桃李满天下的同时,教师也成了嗓音疾病发病率最高的职业之一。如何养出一副好嗓子?在第31个教师节到来之际,《生命时报》采访专家给出护嗓秘方,不妨把它送给你敬爱的老师。

英国苏塞克斯大学教育学院的詹姆斯·威廉姆斯教授曾经说过:“教学离不开交流,而嗓音,是交流的主要工具。”

在课堂上,教师清晰、洪亮的嗓音,抑扬顿挫的语调,以及富有感情色彩的言辞表达,对提高学生的学习兴趣、增强课堂教学效果,提高学生们的课堂记忆,都具有良好的促进作用。

所以,在成功的教学中,学生离不开老师,老师也离不开嗓子。因此,有人称教师为“说话的职业”。

健康方面,教师最担心嗓子

然而,在一项随机调查中,多位教师均认为嗓子问题是最让他们担心的健康话题;80%以上的老师反映,嗓子负担过重、讲话吃力,有明显的疲劳感;有近半数的教师反映,如果一天上课达4节以上,会有声音嘶哑、浑浊,甚至突然“失声”等现象的发生。

根据临床医生的经验,受职业特点的影响,慢性喉炎是教师最容易患的职业病之一。有关统计数据表明,患慢性喉炎的教师,占到这个群体的1/3左右。而到咽喉科门诊就诊的患者中,有很多都是教师。

教师讲课用嗓时间过长、频率过高,或者用嗓时发音强度过大,以及发音方法不科学等,都会使喉部在强气流的冲击下,产生充血、肿胀,易发生慢性喉炎,长时间下来,会出现声带小结、声带息肉等。

这些均会使喉部组织疲劳受损,令声带反复发炎。再加上粉笔屑的刺激,使得老师经常会感到喉咙痛,说话声音嘶哑,说话时需先将嗓子“清理”一下。早期嘶哑时轻时重,通常在用嗓过多后出现,休息后即可恢复正常声音。而重症患者,嘶哑会呈持续性,更甚者会出现失声的情况。

慢性喉炎的发病部位,多在声带的前中1/3交界处,就是发音时震动最明显的位置。早期可以表现为声带小结,喉镜检查显示为粟粒状、白色、局限性的白色结节,呈左右对称性分布。如果炎症反复发作,声带变厚,可能会形成声带息肉等。

送给老师的护嗓十招

那么,教师该怎样预防慢性喉炎呢?《生命时报》采访北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师王小轶给出以下秘方。

1 避免过度用嗓

教师应注意科学用嗓,讲课时发声是免不了的,所以在课间、下班后,最好尽量闭口休息,而且要少高声说话。

另外,平时在饭馆、车站等嘈杂地方,最好少说话,更不要高声说话和尖叫。如果感觉喉咙干燥或者嗓音沙哑,这是一种警告,说明你的声带受到了刺激,此时一定要少用嗓子。

2 借助外力

如果能配备别在衣领上的扩音小话筒,对保护老师的嗓子会有很大的帮助。如果是在公众场合讲话,特别是在室外,一定要用扩音设备,避免造成声带紧张。

3 避免直接刺激

要戒烟酒,少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物,以及巧克力等糖分过高的食品。

水分是声带润滑剂。说话时,声带振动很快,只有适当的水平衡才能让它得到润滑。多喝水有助于嗓子保持良好状态。

不过,酒精和含咖啡因的饮料不起作用,含有大量水分的食品滋润性最强,比如苹果、梨、西瓜、桃等。

4 改善周围环境

避免粉尘,保持空气清洁,注意保暖。湿润的空气对嗓子也有好处,应尽量让家中和办公室空气湿度大一点。可以在教室里养些植物,经常浇水,都能避免空气干燥。

教师讲课时学生要保持安静,因为人处在嘈杂的环境中,会不由自主地提高音量。 此外,要远离二手烟,因为它一旦进入喉咙,就会严重刺激声带,损害嗓子。

5 增强体质

感冒引起的声音沙哑,中医认为属风热之邪伤肺,引起咽喉声带充血发炎而导致。体质较好的人通常能自愈,但较虚弱的人,气管自愈功能偏弱,常常迁延数周,甚至超过一个月都没好。

可见,提高机体的抵抗力非常重要。平时要坚持锻炼身体,注意营养,生活起居有节,都有助于增强抵抗力。

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