受访专家：河南省人民医院内分泌科主任 袁慧娟

进入冬季后气温严寒，糖友在生活方面要适当调整。河南省人民医院内分泌科主任袁慧娟提醒，在冬季，糖友（尤其是北方居民）应小心一天当中3个“危险时刻”。

夜间，加块点心预防低血糖。当糖友发生低血糖时，会出现出汗、心悸、手足震颤等症状，糖友需要随身携带糖果以应对。如果低血糖发生在夜间，人们处于睡眠状态，往往难以觉察。一般来说，糖友如果晚餐摄入不足，晚间运动较多，胰岛素注射过量或注射时间过早，那么凌晨1~3点便容易发生低血糖。糖友睡前感到饥饿时可以适当吃一些粗粮为主的小点心；若低血糖由胰岛素注射引起，还可遵医嘱调整注射时间和剂量；同时家中自备血糖仪以便及时检测，确保血糖值在比较合适的范围内。

清晨，等身体慢慢启动。人们在睡眠时血压较低，苏醒后血压会快速上升，如果起床过快，加上寒冷刺激，很容易导致脑供血不足而出现眩晕。糖友尤其是老人起床最好缓慢一些，衣物可以放被子里捂热乎了再穿，避免让身体受到寒冷的刺激。此外，切忌空腹时晨炼或去菜市场买菜，这样身体还没有摄入能量就要“支出”，很容易发生低血糖。不少糖友还合并有高血压、高血脂，清晨寒冷刺激和高强度体力活动对身体有害无益，会增加心脑血管疾病突发的概率。

晚餐后，居家运动更合适。晚餐过后出去散步、打拳或跳广场舞是许多糖友的运动习惯。冬季和夏季晚餐时间差不多，但日落时间差别很大，尤其在北方，5点多钟天色已黑，视线不好，再加上冬季衣服、鞋袜较厚，行动不如夏季灵活，此时外出散步或做运动并不合适，易受到意外伤害。建议糖友在家中锻炼，可选择太极拳、健身操之类较为柔和、对场地要求不高的运动项目，既锻炼身体，又避免外出的不利因素。▲

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