身体就像一个银行，平时做好健康管理就是向身体银行投资。预防心血管疾病也要学会投资，长期坚持必将回报颇丰。

１.每天喝酸奶。越来越多的证据表明：胃肠道中聚集的数十亿个细菌对于改善消化功能、增强免疫力和调节炎症起到了必要的作用。当这些细菌处于不平衡状态时，就会导致肠易激综合征、炎症性肠病，甚至引发心脏病发作和中风。每天服用益生菌和保持健康的饮食方案能起到调理菌群的作用。

２.半年洗次牙。口腔中的细菌进入血流，可能会沉积在动脉壁，并导致动脉粥样硬化或动脉堵塞。勤刷牙、用牙线清理牙齿和每半年洗牙一次，是预防牙周病（或牙龈疾病的）最佳方法之一，同时它们也能起到预防心脏病的作用。

３.积极治疗睡眠呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停会显著增加人们患上高血压的风险，特别是在夜间。美国休斯敦贝勒医学院副教授彼得•琼斯博士发现：睡眠呼吸暂停患者还有可能患上难治性高血压，或是其高血压对治疗方法不起反应，这就显著增加了他们患上心脏病和中风的风险。此外，睡眠呼吸暂停还会增加患房颤的风险，而房颤会导致凝血和中风。

４.定期检测低密度脂蛋白。标准的血脂测试会考察总胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和甘油三酯这四项血生化指标。然而，如果你患有高血压、糖尿病，超重或肥胖，饮食习惯不良，久坐不动和有心脏病家族病史，医生还会要求你做低密度脂蛋白颗粒计数、载脂蛋白B和C-反应蛋白测试。美国韦恩州立大学医学院临床医学教授乔尔•卡恩博士认为，这三种测试能更好地预测心脏病高危患者与坏胆固醇相关的真正风险。

５.减去腹部脂肪。你或许认为啤酒肚只是人体衰老的一个迹象，但多余的腹部脂肪会增加人们患上心脏病和死亡的风险。近期发表在《内科医学年鉴》上的一项研究成果显示：腰臀比数值较大的人更有可能早亡，即使他们的身高体重指数正常。

６.检查同型半胱氨酸的含量。如果你缺乏维生素B6、维生素B12和叶酸，那么你体内的同型半胱氨酸含量会较高，血液中这种重要的物质会增加人们患上心血管疾病和动脉损伤的风险。必要时，服用叶酸、复合维生素B能起到作用。

７．吃点辣。发表在《英国医学杂志》上的一项研究成果显示：每周吃一次辣味饮食能显著降低人们死于心脏病的风险。另外，食物中添加肉桂、肉豆蔻、多香果、西芹、迷迭香和百里香等也有益心血管健康。

８.凡事总看光明的一面。对人生持有乐观态度会对健康产生诸多有益功效，心脏健康也不例外。美国伊利诺伊大学香槟分校的研究者发现，乐观的人其心血管健康状况要好于悲观的人。

９.治疗焦虑和抑郁。研究显示，焦虑和抑郁都会导致心血管疾病，而且对于已经有心血管疾病的人来说，焦虑和抑郁还会造成心血管事件反复发作和死亡。如果你患有这两种心理疾病，一定要获得心理医生的帮助，必要时服用抗焦虑抑郁药物，并找到远离压力的办法。

１０.站起身。研究表明，久坐不动会导致冠状动脉钙化，从而对动脉造成损伤。你可以在紧张的工作之余做些小锻炼，如高抬腿、俯卧撑和开合跳等；或是时不时地从电脑桌前站起身活动一下筋骨，做做拉伸动作；或是考虑晚上看电视的时候在跑步机上快走。

１１.睡好觉。获取充足的睡眠能降低肾上腺素和皮质醇的含量，从而减轻患上心脏病的风险。然而，这并不意味着睡眠时间越长越好，每晚保证7个小时的高质量睡眠即可。为了睡个好觉，睡前泡泡脚，或是换个舒服的床垫都是值得的。▲ （王萌）

版权声明：凡本网注明“来源：生命时报”的所有作品，均为《生命时报》合法拥有 版权或有权使用的作品，任何报刊、网站等媒体或个人未经本报书面授权不得转载、 链接、转帖或以其他方式复制发布。违者本报将依法追究法律责任。如需授权，点击获取授权。