睡觉打呼噜并不等于睡得香，还可能是疾病征兆。本期，广州医科大学附属第一医院副院长、呼吸内科主任医师张挪富教你辨别“最危险的鼾声”。

不同呼噜声有啥区别

打鼾是由于呼吸过程中，气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周围的软组织而产生的。

超重、劳累过度、鼻腔或者口腔内部结构异常等，都可能导致睡眠时发出像锯木头一样的声响。

规律的鼾声

鼾声规律，打鼾者没有窒息感，属于良性打鼾。这类打鼾可以通过调整生活习惯来改善。

不规律的鼾声

声音高低不一、中间有间歇，尤其当暂停超过10秒时，要考虑睡眠呼吸暂停综合征，及时到医院排查。

睡眠呼吸暂停综合征是指气道狭窄达到一定程度、甚至完全闭塞时，出现呼吸暂停甚至窒息的情况，有以下特征：

打鼾声音特别大，关上门都能听得到。

晚上睡很香，可白天时常会感觉头晕乏力。

鼾声突然停止，要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气，有时甚至会因为喘不过气来，突然被憋醒。

打呼噜带来5大伤害

90%打鼾的人都可能出现睡眠呼吸暂停。随着年龄的增加，打鼾对身体的影响越来越明显。

诱发或加重高血压、糖尿病

严重的打鼾会造成夜间睡眠过程中反复的呼吸暂停或气流减少，严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。

此外，还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

增加心梗、脑梗风险

频繁缺氧会造成血管壁的损害，使血管中血栓形成的风险增加，一旦血栓脱落，很容易堵塞心脏、大脑及肺部血管，而引起致命性的心梗、脑梗的发生。

造成睡眠不足

打鼾会干扰人的正常睡眠结构，造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等问题。

使细胞缺氧

细胞缺氧，可能引起心律失常、哮喘、性功能障碍、抑郁、夜尿多、青光眼、儿童发育迟缓等问题。

让人变丑

打鼾的人由于上呼吸道的狭窄或阻塞，多会从“鼻呼吸”改为“口呼吸”，时间长了，容易导致面部畸形。

6招对付打鼾

调整睡觉姿势

仰卧位的睡姿更易导致或者加重打鼾。建议换成侧卧姿势，同伴侣一起睡觉时可以选择汤匙式睡姿，或在背后放两三个枕头。

此外抬高床头，也有助于改善打鼾情况。

控制体重

控制体重是应对打鼾最简单有效的方法。体重增加时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，导致气道变窄，从而易出现睡眠呼吸暂停。

戒烟戒酒

烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾，抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。

适当运动

适当进行锻炼，可以提高肌肉张力，减少气道阻塞的可能，从而减轻打鼾情况。

改善鼻腔问题

扁桃体肥大、鼻中隔弯曲、鼻息肉等因素，都容易造成气道阻塞，导致呼吸困难以及打鼾，一般可以通过手术进行修复。

做睡眠监测

如果有“睡了感觉没睡”“睡着睡着感觉喘不上气”的情况，建议尽快去医院做专业的睡眠监测，根据监测情况做进一步的治疗。▲

本期编辑丨视频摄制：罗榕