受访专家：

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

西南大学心理学部教授 汤永隆

本报记者 张筱悦

一般来说，年轻人对健康的重视程度不如中老年人，因为人往往在遭遇疾病后才会真正认识到健康的宝贵。如今，新冠病毒在全球肆虐，不少年轻生命因感染而过早凋零。这一现象给年轻人敲响了警钟，迫使他们开始反思自己是不是欠了“健康债”。

健康状况不如上一辈

最近，美国蓝十字蓝盾医保组织发布了一项针对美国5500万“千禧一代”展开的研究(“千禧一代”通常指80后和90后)。通过对比发现，2017年年龄在34岁到36岁之间的年轻人，比2014年处于相同年龄段的人，健康状况下降了11%。研究人员发现，当下美国年轻人面临10大健康问题：抑郁症、药物滥用、酗酒、高血压、多动症、精神病、克罗恩病和溃疡性结肠炎、高胆固醇、烟瘾、2型糖尿病。

研究负责人文森特·纳尔逊博士认为，千禧一代面临的重大健康挑战比前几代人都要早，需要引起重视。美国白宫官员最近还将千禧一代确定为“成败年龄组”，认为他们可以决定美国新冠病毒大流行的严重程度。公共卫生专家警告说，千禧一代对新冠病毒的敏感性较低，但他们最有可能将病毒传播给年长的家人和有基础病的人。

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民表示，近年来，我国年轻人的健康状况和身体素质也在下降，“三高”、心肺功能下降、颈腰椎疾病、骨质疏松、肥胖、失眠、抑郁、过早脱发……这些老年人常见的疾病，如今也出现在年轻人身上，年轻化趋势明显。《中国青年报》曾对2000多名18~35岁青年展开一项调查：63.6%的受访者害怕看体检报告，62.6%表示平时压力大，60.9%坦言自己生活方式不健康。当今，童年肥胖、青年猝死、中年过劳的情况，已不再是新闻。据全国肿瘤登记中心的数据显示，从2000年到2013年，年轻人(20~39岁)癌症发病率增长了近80%。

生活好了，体质差了

“健康问题堪称当今年轻人的最大危机!”张一民说，导致年轻人健康状态普遍下降的原因是多方面的。

千禧一代的生活条件相对上一代改善明显，再加上家里人的宠爱，物质条件上从来不会亏待孩子，饮食习惯上更是不多加约束，导致孩子从小饮食无度，吃零食、喝饮料、买快餐，从而摄入了更多高热量、高糖、高脂肪食物，成为一个个“小胖墩儿”。2015年中国居民营养与慢性病状况报告显示,我国18岁及以上成年人超重率超过30%，肥胖率超过10%，而肥胖是很多疾病的源头。

千禧一代成长于科学技术发展最突飞猛进的时代，有了便捷的科技工具，年轻人变得更懒了。洗碗有洗碗机，扫地有机器人，各种交通工具无缝连接，手机一开，社交不用见面，外卖送到眼前，“宅生活”成为年轻人的真实写照。世界卫生组织发布的一份报告显示，全世界超过80%的青少年缺乏足够的运动。张一民认为，缺乏运动是这一代年轻人最大的健康问题，身体素质下降，各种体能测试不达标，使心脑血管疾病、糖尿病等疾病的发病年龄越来越早。

“近年来，年轻人心理问题频发，与时代背景和社会环境脱不了关系。”西南大学心理学部教授汤永隆说，一个人的健康状况往往折射出这个人的生活经历变化。从前车马很慢，书信很远，但千禧一代却无时不刻不活在快节奏的生活中。加班、熬夜、压力大，尤其是刚进社会打拼的年轻人，几乎没有真正的空闲时间来减压。网络上各种爆炸性、负面消息源源不断，容易引发焦虑、恐慌与担忧，不规律的生活也会诱发身心问题。

快节奏的生活和种类繁多的电子产品，剥夺了年轻人本就不多的睡眠时间。中国睡眠研究会调查发现，中国成年人中有60%以上存在睡眠问题，1/4成人失眠。“睡得晚”“睡不着”“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代年轻人，而睡眠质量低容易增加心脏病等多种疾病风险，甚至诱发猝死。

一戒一动一慢一足

老话说“身体是革命的本钱”，没有健康的身体一切都是空谈。所以，年轻人一定要改变自己不健康的生活方式和饮食习惯。张一民表示，通过此次疫情，年轻人想必都已经意识到健康的重要，想要保持健康的体魄，不能光喊口号，关键要付诸行动。为此，专家给年轻人提出几点建议。

戒掉“伪养生”。“敷着最贵的面膜，熬着最多的夜;一边保温杯泡枸杞，一边火锅烧烤炸薯条……”健康不在于花了多少钱，而是要戒掉坏习惯。先列出自己的坏习惯清单，并在每一项后面标注严重后果，比如“长期熬夜诱发猝死”“常吃油炸食品不仅长胖还变丑”，贴到经常看见的地方，予以警示。然后约束行为及时间，比如一个月吃几次油炸食品、每天上网不超几小时、每天坐多长时间就要站起来走走，有计划地执行。

别光说不动。经常宅在家里、久坐不动，不少人出现腰背痛、多走两步就觉得累、爬几阶楼梯便喘不上气、运动时经常受伤等问题，这些都是身体发出的“健康警告”。虽然一些年轻人办了健身卡，却很久不用，养不成运动习惯。这是因为机械的健身难以坚持。张一民建议，可以培养一项运动爱好，比如骑单车、打篮球、跳绳、游泳、滑板等，闲时约上几个好友一起运动，彼此督促，更有利于坚持下来。

让心慢下来。汤永隆认为，年轻人不妨放慢脚步，专注当下，感受生活，减缓压力。比如专心地做家务，整洁的环境有助于心情舒畅;近距离不再开车乘车，尝试徒步出行;手写一封信寄给远方的朋友，联络感情;塌下心来投入一份手工、一纸书法、一卷画册。平时还可以学一点心理学知识，掌握自我情绪调节的方法。

睡好精神足。汤永隆表示，成年人每晚至少要睡7个小时，不仅可以让机体充分休息，还能调节内分泌，降低患慢性病风险。很多年轻人纠结于几点睡、几点起，一旦睡晚了内心就有压力，其实没必要纠结于此。按照自己的生物钟进行调节，只要睡醒后感到精力充沛，疲惫得到缓解即可。建议睡觉前半小时不要看手机，更不要把手机带到床上，否则会影响入睡。▲