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目标感,幸福晚年的灯塔

2020-07-15 16:21生命时报字号:TT

受访专家:中国康复研究中心心理科主任 刘松怀

本报记者 李珍玉

近日,美国斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授,前斯坦福医学院院长菲利普·比萨博士在《美国医学会杂志》上提出了与长寿相关的“三重奏”理论:生活有目标感、积极参与社会交往、健康生活方式对延长寿命、减少患病至关重要。与此同时,《美国医学会杂志》子刊发表的一项新研究指出,生活有明确目标的老人,生活满意度更高,死亡率更低。

美国加利福尼亚大学圣迭戈分校医学院精神病学和神经科学教授迪利普·杰斯特说:“当人们找到生活的意义时,会变得更加平和与满足;而当人们缺乏生活目标时,往往会承受更大压力。”

中国康复研究中心心理科主任、中国老龄协会老年心理健康专家委员会副主任委员刘松怀说,有些老人退休后社会活动减少,孩子不在身边,身体机能慢慢下降,容易感觉孤独、没有价值感,喜怒哀乐也容易受周围环境影响,长此以往,甚至出现抑郁情绪。而找到生活的目标,就像心中有了灯塔,会产生一系列积极的影响。比如,人会变得自信乐观,不再自怨自艾;每天朝着目标做事,更能集中精力,不容易陷入日常生活的琐事之中;在持续的努力过程中,看到自己的进步和阶段性小成果,生活越来越有乐趣。因此,老年人要有意识地重新找到生活的意义和目标,满足自己的需要,做自己喜欢的事,对自己的健康快乐负责。

刘松怀提醒,树立生活目标前,老人应先考虑3个问题:1.客观评估自己的现状,找到最希望完成的事情或愿望;2.目标设定要具体,比如想要更健康,标准是什么,是血压、血糖控制在正常范围之内,还是体重减少10斤;3.把较大目标细化为小目标,分步骤、逐步去实现。

“老人设定的目标不用特别宏大,也别嫌太小,”刘松怀说,“只要是当下需要的,就是适合的,值得努力去实现。”比如,对健康有需要,就要调整饮食,少吃高油高糖的不健康食物,坚持运动,保持乐观的情绪;重视家庭关系的和睦,每周多与家人沟通,当家人需要帮助时给予支持和陪伴,同时自己也要学会示弱,接受家人给予的帮助;对人际关系有需要,希望排解孤独,可以每周找邻居或朋友聊一两次天,一起跳广场舞、打牌下棋;想要挖掘更多的自我价值,可以用心学习一项兴趣爱好,找专业书籍自学,或请教身边有经验的人,参加社区公益活动,也是不错的方式。

刘松怀强调,确立目标后,不用太顾及别人的想法,有行动和坚持就能获得愉悦和成就感,并在实践中根据需要和体验做出调整,量力而行。当目标难以坚持下去时,不妨拿出一张纸,左边列出所有不行动的坏处,右边列出行动带来的好处,看看是否好处大于坏处,给自己增加动力和决心,每一步付诸行动,都给自己鼓励和肯定,即使偶尔没做或做得不好,也不要放弃,继续坚持。老人可以把目标和计划告诉亲友,以便获得更多的外界支持。▲

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